Câte calorii arzi într-o zi Jillian Michaels

jillian

Contrar tendinței actuale, caloriile contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate, creșterea în greutate și întreținerea în greutate. Din acest motiv, cunoașterea numărului de calorii pe care le consumați într-o zi reprezintă informații esențiale atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de sănătate.

Pentru a descoperi acest lucru, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să vă calculăm BMR sau rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de calorii pe care corpul o folosește pentru funcții corporale involuntare - practic atunci când dormiți sau în repaus. Totuși, nu ține cont de cantitatea de calorii pe care o vei arde din activitatea ta zilnică. Aceasta este rata AMR sau rata metabolică activă. Voi intra în asta într-un minut.

Formula BMR utilizează variabilele înălțime, greutate, vârstă și sex pentru a calcula cheltuielile de energie ale corpului. Singurii factori pe care îi omite sunt masa corporală slabă (raportul dintre mușchi și grăsimi pe care le are un corp) și biochimia. Dacă aveți hipotiroidie, PCOS, rezistență la insulină, dominanță estrogenică, nu există nicio modalitate prin care formula BMR să citească asta - aveți nevoie de sânge și de un endocrinolog atunci când vă ocupați de aceste probleme. Cu excepția unei tulburări hormonale, totuși, această ecuație va fi destul de precisă în ansamblu. O avertisment suplimentar, pentru cei foarte musculari arderea caloriilor va fi ușor subestimată și pentru cei cu un procent mai mare de grăsime corporală arderea caloriilor va fi ușor peste estimată.

Utilizați următoarea formulă BMR pentru sex pentru a calcula BMR:

Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

După ce ați parcurs aceste calcule simple și ați venit cu BMR-ul dvs., trebuie să vă calculăm AMR-ul. Următorul exercițiu ne va spune câte calorii ardeți într-o zi fără a adăuga în exercițiile dvs. ardeți. Pur și simplu cantitatea pe care o arzi într-o zi medie a vieții tale (fără exerciții).