Câte calorii arzi de fapt la blogul Gym Fitplan
Pe cât de importante pot fi obiectivele de slăbire atunci când nu sunteți complet mulțumiți de greutatea corporală, este, de asemenea, esențial pentru starea generală de sănătate ca activitatea fizică să rămână echilibrată. Intrarea într-o sală de gimnastică este modalitatea perfectă de a adăuga diversitate rutinei. Indiferent dacă ridicați greutăți pentru antrenamentul cu greutăți sau încercați un antrenament la intervale de intensitate ridicată, puteți construi mușchi sau arde grăsimi dacă vă potriviți rutina de antrenament potrivită cu planul corect de masă echilibrat nutrițional.
Dar de unde știi câte calorii arzi când te antrenezi? Toată lumea știe că trebuie să aveți un fel de activitate fizică dacă doriți să pierdeți grăsime corporală sau să construiți masa musculară. A decide ce fel de activitate fizică poate fi mai dificilă dacă nu sunteți sigur câtă energie necesită fiecare tip de exercițiu.
(Notă: Vrei ca antrenorii noștri de elită să construiască antrenamente personalizate în funcție de obiectivele tale? Începeți versiunea de încercare gratuită Fitplan astăzi!)
Beneficii pentru exerciții fizice pe lângă arderea caloriilor
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că, în timp ce exercițiile fizice ard câteva calorii și vă ajută să vă mențineți greutatea, este de fapt unul dintre cele mai puțin semnificative moduri în care corpul vostru arde energie. De fapt, unele studii arată că oamenii au tendința de a compensa în exces pentru arsurile imaginate de calorii în timpul activității fizice, consumând mai multe calorii decât au ars de fapt în antrenament. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal de fitness, puteți evita această problemă prin asocierea antrenamentelor dvs. cu un deficit nutritiv de calorii.
Numărul de calorii este încă important chiar dacă acestea nu vor fi principalul motor din spatele pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că încă fac parte din calculele cheltuielilor cu calorii și oferă multe alte beneficii pozitive care probabil vă vor ajuta să vă mențineți corpul în starea dorită. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, exercițiile fizice oferă următoarele beneficii pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii:
Îmbunătățește funcția creierului
S-ar putea să nu te transforme într-un om de știință cu rachete, dar exercițiile fizice regulate îți pot îmbunătăți memoria și pot crește starea de spirit generală. De asemenea, poate reduce nivelurile de anxietate, deși, dacă sunteți deja puțin timid în privința intrării în sala de gimnastică, ar putea face contrariul. Mulți oameni care fac mișcare între 30 de minute și o oră, chiar dacă sunt cardio ușoare, declară că se simt mai fericiți și mai energici odată ce acest exercițiu a devenit o parte normală a rutinei lor.
Reduce probabilitatea anumitor boli
Exercițiul fizic mai moderat până la intens reduce tensiunea arterială, ceea ce la rândul său reduce riscul bolilor de inimă. De asemenea, îmbunătățește înclinarea echilibrului colesterolului către colesterolul HDL, care este tipul bun de care are nevoie corpul tău. Exercițiile fizice vă ajută și corpul să facă față insulinei. Antrenamentul poate preveni, de asemenea, vătămarea corporală prin consolidarea forței musculare.
Promovează un stil de viață sănătos
Oamenii care fac exerciții fizice în mod regulat și mențin un deficit caloric sănătos sunt mai predispuși să păstreze grăsimea corporală după ce o pierd. Același lucru este valabil și pentru persoanele care construiesc mușchi: păstrează o masă musculară mai lungă dacă amândoi mănâncă corect și se antrenează în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate și planurile de antrenament pentru construirea mușchilor care modifică prea mult stilul de viață al cuiva sunt imposibil de continuat la nesfârșit. Traseul dvs. ar trebui să fie durabil, astfel încât să puteți păstra grăsimea corporală și să vă asigurați că acești mușchi nu dispar, exercițiul publicitar este esențial pentru ambele.
Sugestie utilă: Dacă sunteți în căutarea unei rutine regulate de antrenament pentru pierderea în greutate, ar trebui să încercați Get Lean: Home Edition Fitplan!
Rata metabolică și consumul de calorii
Compoziția corpului și cantitatea de grăsime pe care o aveți afectează cheltuielile calorice și capacitatea corpului de a arde grăsimi. Asta nu înseamnă că este un element fix. Studiile arată că exercițiile fizice vă pot crește rata metabolică, care ar trebui, la rândul său, să vă ajute corpul să ardă grăsimi dacă acesta este obiectivul dvs.
Dacă obiectivele dvs. de fitness nu implică o scădere semnificativă în greutate, rețineți că organismul dumneavoastră poate experimenta o creștere a ratei sale metabolice dacă vă antrenați suficient de des. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți mai înfometați decât obișnuiți, dar amintiți-vă că va fi întotdeauna mai bine să vă programați mesele mai aproape de antrenamente pentru a face față noilor dureri de foame decât pentru a adăuga un consum caloric suplimentar dietei., în funcție de aportul dumneavoastră și dacă doriți sau nu să aveți un deficit caloric sau nu.
Cel mai important lucru este să cauți sfatul medicului dacă poți, astfel încât să te poți întâlni cu un medic sau dietetician pentru a discuta despre obiectivele tale de fitness și să te asiguri că nu ai nicio condiție care te poate împiedica să atingi aceste obiective. Un antrenor personal vă poate ajuta, de asemenea, la proiectarea unui plan adaptat obiectivelor dvs. de fitness.
Ce fel de exercițiu arde cele mai multe calorii?
Chiar dacă principalul avantaj al exercițiului nu este să arzi calorii, este totuși important să știi care exerciții consumă cea mai mare energie, astfel încât să poți face o rutină care să te ajute să îți atingi obiectivele de fitness. De exemplu, în timp ce antrenamentele pentru grupurile musculare mai mari vor arde mai bine caloriile, antrenamentul cardio și de rezistență va ajuta la conservarea masei musculare. Antrenamentul de rezistență îmbunătățește, de asemenea, forța musculară.
Cardio este cel mai frecvent exercițiu pentru mulți oameni, doar pentru că sunt prea timizi pentru a întreba cum funcționează mașinile de la sală. Dar, după cum știm cu toții, cardio-ul poate deveni destul de repede plictisitor. Alte tipuri de exerciții, cum ar fi pliometria, vă pot oferi un beneficiu cardio, plus un antrenament excelent, care nu devine plictisitor.
Antrenament de forță
După cum știm cu toții, ridicarea greutăților va ajuta la construirea mușchilor. Într-o anumită măsură, vă va ajuta să ardeți și calorii, deși ar putea exista efecte adverse dacă pur și simplu pompați fierul non-stop. Vestea bună este că mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea atunci când vă aflați în repaus.
Antrenamentul de forță este un exercițiu anaerob, ceea ce înseamnă că nu consumă oxigen. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul și ciclismul, consumă mult oxigen, ceea ce face parte din motivul pentru care ard mai multe calorii. Cu toate acestea, pentru a construi mușchi, antrenamentul de forță vă deteriorează mușchii și apoi corpul trebuie să-i repare, ceea ce necesită mult oxigen.
Antrenamentul de forță poate fi împărțit în exerciții de izolare, cum ar fi buclele bicepilor care vizează un anumit mușchi și exerciții compuse care formează mai multe grupuri musculare în același timp. Dacă încercați doar să ardeți calorii, exercițiile compuse sunt mai bune. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a construi mușchi este să aveți un amestec dintre cele două. Exercițiile de izolare ar trebui să reprezinte doar aproximativ un sfert din totalul exercițiilor de antrenament de forță.