Câte calorii arzi cu cardio-ul tău Live Lean TV
De Brad Gouthro
Ascultați această postare despre arderea caloriilor pe podcastul nostru Live Lean TV. Nu uitați să vă abonați la podcast!
Cele mai grave greșeli cardio pentru pierderea de grăsime vreodată!
În episodul de astăzi, să vorbim despre câte calorii ardeți de fapt cu antrenamentele cardio.
Vom acoperi, de asemenea, de ce este posibil să nu arzi atât de multe calorii pe cât crezi, din cauza acestor greșeli cardio foarte frecvente.
Mai jos, veți găsi o diagramă care conține date de la Harvard Health, unde calculează aproximativ caloriile arse pentru o persoană de 125 lbs, 150 lbs și 185 lbs pe diferite aparate cardio, cum ar fi:
- Banda de alergat
- Mașină eliptică
- Row Machine
- Bicicleta stationara
- Mașină pentru trepte
Dar, chiar dacă ați putea crede că datele răspund la „Câte calorii arzi cu cardio?” întrebare, chiar nu.
Ei bine, aceste date furnizează doar medii aproximative.
Când vine vorba de arderea caloriilor, mulți factori intră în joc.
4 factori care vă afectează potențialul de ardere a caloriilor:
- Gen: da, bărbații și femeile ard calorii cu o rată diferită.
- Compozitia corpului: da, procentul de masă corporală slabă vs. grăsimea corporală afectează rata arderii caloriilor.
- Intensitate: duh, cu cât te antrenezi mai greu, cu atât ritmul cardiac este mai mare, adică cu atât vei arde mai multe calorii.
- Formă: spune ce? Da, formularul este foarte important, chiar și atunci când utilizați un aparat cardio.
Și asta vreau să acoper cu adevărat cu această postare.
Vă arătăm exemple despre modul în care forma dvs. slabă folosind aparate cardio nu numai că reduce rezultatele antrenamentelor cardio, ci vă înșală și să credeți că ați putea arde mai multe calorii decât sunteți cu adevărat.
La fel ca forma slabă poate distruge rezultatele cu antrenamentul cu greutăți, forma slabă poate reduce, de asemenea, mult eficiența antrenamentelor cardio.
Să ne uităm la exemple de cele mai frecvente aparate cardio.
De ce nu arzi la fel de multe calorii pe cât crezi folosind cardio:
# 1. Banda de alergare:
Deși îmi place banda de alergat pentru că încorporează mișcarea din toate părțile corpului și vă permite să vă mișcați corpul așa cum a fost intenționat să se miște, văd mulți oameni care o fac incorect.
- Greșeală de formă slabă a benzii de rulare: Ținându-te de mânere cu mâinile
Înțeleg de ce unii oameni fac asta: siguranța.
Dar ceea ce nu înțeleg este că ați putea evita să vă țineți de mânere scăzând viteza și/sau înclinarea.
Am făcut o postare specifică despre asta pe Instagram.
Mă refer la conceptul de a încerca să creșteți dificultatea benzii de alergat prin creșterea vitezei sau a înclinației exercițiului, pentru a efectua apoi exercițiul într-un mod în care să nu obțineți de fapt beneficiul suplimentar.
De exemplu, când vă țineți de mânerele benzii de alergat, reduceți efortul cerut de corpul dumneavoastră.
Să fim reali.
Corpul tău nu știe cât de mare este înclinația pe care o folosești sau viteza.
Știe doar ce tip de stres și efort faceți.
Scoateți-vă mâinile de pe mânerele benzii de alergare și concentrați-vă pe formă cu o viteză și înclinare pe care le puteți face în siguranță, în timp ce vă depășiți limitele.
Făcând asta, nu numai că rezultatele vor veni mai repede, dar o veți face și într-un mod mai sănătos și mai sigur.
În plus, dacă utilizați contorul de calorii pe banda de alergat, nu uitați să introduceți vârsta și greutatea în sistem.
Dacă nu faceți acest lucru, banda de alergare va folosi doar un calcul aleatoriu bazat pe sexul, greutatea altcuiva etc.
Chiar dacă contorul de calorii de pe aparatul cardio nu este tocmai precis, prin faptul că nu reușește acest lucru, acesta va face ca arderea caloriilor să fie și mai înșelătoare și mai inexactă.
# 2. Mașină eliptică:
Am un sentiment mixt față de mașina eliptică. Îmi place că încorporează în continuare mișcări complete ale corpului și este mai sigur pe articulații în comparație cu banda de alergat, dar nu-mi place ideea că te blochează într-un model de mișcare nefiresc.
În plus, mulți oameni nu ard atât de multe calorii cât ar trebui, din cauza formei, tehnicii slabe și permite să fie reală, lenea pe care aparatul eliptic o creează adesea.
De câte ori ați văzut aceeași persoană în sala de gimnastică, care urcă pe aceeași mașină eliptică pentru fiecare antrenament, pornește televizorul și intră în modul zombie eliptic pur.
Această persoană nu mărește deloc progresiv nivelul de intensitate, menține același ritm lent și se concentrează mai mult pe ceea ce se află la televizor, aplicând apoi orice stres asupra corpului.