Câte calorii arzi când găsești un sac de perforare Femeie - Cuibul
Shadowboxing cu greutăți pentru a pierde în greutate și pentru a arde calorii
Câte calorii ardeți atunci când dați un sac de box depinde de câte kilograme cântăriți, de cât timp vă exercitați și de intensitatea rutinei. Învățarea boxului prin pumnul unui sac de box vă oferă și posibilitatea de a participa la alte exerciții de box. Efectele cardiovasculare ale boxului în ring îl fac un exercițiu eficient de ardere a caloriilor.
Punching Bag
Persoana medie de 130 de kilograme arde 354 calorii pe oră perforând un sac de box, în timp ce persoana medie de 155 de kilograme arde 422 de calorii pe oră, iar cea medie de 190 de kilograme arde 518 calorii pe oră, potrivit Departamentului de Sănătate și Familie din Wisconsin Servicii. Pierzi 1 kilogram când arzi 3.500 de calorii, așa că persoana medie de 130 de kilograme care găsește o pungă o oră pe zi la fiecare trei zile poate pierde 1 kilogram pe lună sau 12 kilograme pe an. Persoana medie de 155 de kilograme care lovește un sac de box de 10 ori pe lună va pierde aproximativ 14,5 kilograme pe an, în timp ce persoana medie de 190 de kilograme va pierde aproximativ 18 kilograme pe an.
Intensitatea exercițiilor
Vei arde mai multe calorii dacă crești intensitatea exercițiului. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că vă exersați energic dacă ritmul cardiac este cuprins între 70 și 89% din ritmul cardiac maxim, care este de 220 de bătăi de inimă pe minut minus vârsta dvs. Un nivel moderat de exercițiu este atins atunci când ritmul cardiac este de 55 până la 69% din ritmul cardiac maxim. Când dați o pungă, puneți cutia ca și cum ați fi într-un inel, astfel încât să vă exersați mai energic și să ardeți mai multe calorii. Mișcă-ți picioarele de parcă te-ai îndrepta și îndepărta de un adversar. De asemenea, ar trebui să vă mișcați capul - o tehnică numită finting - și să aruncați o varietate de pumni, astfel încât să vă mișcați mai mult brațele. Stând în picioare arde mai puține calorii.