Câte calorii arde stând pe o minge de exercițiu; Știința transpirației
Îți mulțumim că ai vizitat SWEATSCIENCE.COM!
Începând din septembrie 2017, noile rubrici Știința transpirației sunt publicate pe www.outsideonline.com/sweatscience. Consultați cartea mea cea mai bine vândută despre știința rezistenței, ENDURE: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, publicată în februarie 2018 cu o prefață de Malcolm Gladwell.
- Alex Hutchinson (@sweatscience)
În secțiunea de comentarii a unei postări anterioare care menționa potențialele beneficii calorice ale stării în picioare, în loc să stea, Peter a întrebat cum se stabilește așezarea pe o minge de exerciții. Vestea este bună. Un studiu realizat în 2008 în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată de cercetători de la Universitatea din Buffalo a comparat consumul de energie în timpul sarcinilor de serviciu în timp ce stătea pe un scaun de birou, stătea pe o minge de exerciții sau stătea în picioare. Subiecții au ars cu 4,1 calorii mai mult pe oră (o creștere de 6%) atunci când stăteau în picioare sau stăteau pe mingea de exerciții, în comparație cu șezutul pe scaunul obișnuit de la birou. Nu a existat nicio diferență între a sta în picioare și a sta pe mingea de exerciții. Numerele sunt în concordanță cu un studiu din 2006 care a constatat o creștere de 3,9 calorii pe oră (5,6%) pentru mingile de exerciții, cu efecte care au persistat cel puțin o săptămână.
Probabil, acest câștig sporit de calorii are aceleași beneficii ca și în picioare - că nu vă declanșează hormonii apetitului pentru a vă face să compensați. Pe de altă parte, unii experți din spate sunt încă prudenți cu privire la efectele șederii pe mingi de exerciții toată ziua. Stuart McGill de la Universitatea din Waterloo, de exemplu, a făcut un studiu în 2006 cu următoarele concluzii:
Rezultatele acestui studiu sugerează că așezarea prelungită pe o suprafață dinamică și instabilă a scaunului nu afectează în mod semnificativ magnitudinile activării musculare, postura coloanei vertebrale, sarcinile coloanei vertebrale sau stabilitatea generală a coloanei vertebrale. Așezarea pe o minge pare să răspândească zona de contact, ceea ce poate duce la o comprimare incomodă a țesuturilor moi, explicând probabil disconfortul raportat.