Câte calorii arde mersul pe jos - Arde calorii pe jos

1. Mergeți într-un ritm alert pentru 13 minute.

2. Apoi, faceți acest lucru 2 minute Tabata a izbucnit:

STAND STÂNCĂ

Stai cu picioarele lărgite la umeri și brațele îndoite în fața ta. Pumnii tăi trebuie să fie în linie cu umerii. Ghemuiți-vă ca și cum ați sta pe un scaun, apoi ridicați-vă pe vârfuri și întindeți brațele deasupra capului. Repetați această mișcare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți încă un set.

SKIP ÎNALT LA GENUNCHI

Mimic sărind coarda în timp ce ridici genunchii timp de 20 de secunde și rotești brațele. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.

3. Apoi mergeți într-un ritm alert încă 13 minute.

4. În cele din urmă, faceți acest lucru 2 minute Tabata a izbucnit:

MARS ȘI RIDICARE

Mergeți pe loc și ridicați genunchii cât mai sus posibil timp de 20 de secunde. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.

SALTE MOGUL

Stați cu picioarele împreună și brațele în lateral. Ghemuiți-vă în jos și săriți într-o parte, apoi înapoi în cealaltă parte (ca și cum ați sări peste o măsură de măsurat pe pământ). Repetați această mișcare timp de 20 de secunde. Odihniți-vă 10 secunde, apoi faceți încă un set.

Continuați să faceți clic pentru mai multe sfaturi pentru a vă crește arderea caloriilor la fiecare plimbare.

Sursa: Plan de mers pe jos dezvoltat de Michele Olson, dr., Specialist certificat în rezistență și condiționare și profesor de științe ale exercițiilor, Universitatea Auburn Montgomery

Această rutină de mers încorporează explozii Tabata, care sunt intervale scurte de mișcări de rezistență la pomparea inimii care vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dacă te-ai plimba pur și simplu 30 de minute într-un ritm alert, ai arde aproximativ 170 de calorii, dar cu acest plan ușor vei arde 245. Asta înseamnă 75 de calorii în plus - dispărute!