Câte calorii arde forma

Este posibil să fi auzit că arzi cam

arde

100 de calorii pentru fiecare milă pe care o alergi. dar este adevărat?!

În comparație cu alte activități de anduranță, cum ar fi mersul pe bicicletă și înotul, veți obține mult mai mult bang pentru dolarul dvs. atunci când vine vorba de câte calorii ardeți. Acest lucru se datorează faptului că alergarea vă crește ritmul cardiac mai mare decât alte sporturi, chiar și atunci când efectuați același nivel de efort - și cu cât inima lucrează mai greu, cu atât mai multă energie (adică calorii) consumă corpul.

Iată ce trebuie să știți despre câte calorii ardeți în timpul alergării și ce puteți face dacă doriți să ardeți mai mult.

Câte calorii arde alergarea?

Probabil ați auzit că o persoană obișnuită arde aproximativ o sută de calorii pe milă - dar, în realitate, acest număr variază serios de la persoană la persoană (mai multe despre asta mai jos).

Pentru a estima arderea caloriilor, oamenii de știință folosesc o unitate numită MET sau echivalentul metabolic pentru sarcină (MET). „O MET este o conversie a cantității de oxigen pe care o folosește corpul tău pe minut”, explică Joel French, Ph.D., director al Centrului de Medicină și Performanță Sportivă al Universității Colorado. „Utilizarea a aproximativ un litru de oxigen se traduce prin cinci calorii de energie”. Deoarece persoana obișnuită probabil nu face teste fanteziste pentru a măsura consumul de oxigen, oamenii de știință au venit cu MET pentru a oferi o estimare mai generală a arderii caloriilor.

Gândiți-vă la MET ca o modalitate de a măsura cât de greu lucrează corpul dumneavoastră. „Numărul de MET este practic cât de multe ori mai multe calorii arzi făcând o activitate comparativ cu când te odihnești”, spune Heather Milton, C.S.C.S., fiziolog la exerciții fizice și specialist clinic la Centrul de performanță sportivă NYU Langone Health.

Rularea poate fi de oriunde de la 7 MET la 12,3 MET, în funcție de cât de repede rulați. Dacă sunteți pe o bandă de alergat, poate arăta la câte MET sunteți ritmul actual; dacă alergi afară, te poți referi la Compendiul de activități fizice (care este o listă gigantică de activități și câte MTE costă). Apoi, ai nevoie doar de greutatea ta, de durata antrenamentului tău și de un calculator online pentru a-ți da seama câte calorii arzi în timpul alergării. (Notă: această ecuație folosește timp pentru a calcula numărul de calorii față de distanță. Asta înseamnă că nu contează cu adevărat câte calorii ardeți alergând la o milă, contează mai mult câte calorii ardeți pe minut de alergare.)

De exemplu, iată cum se traduc caloriile arse o persoană de 140 de kilograme care aleargă o oră:

  • Jogging: 7 MET (446 calorii pe oră)
  • Ritm de 10 minute mile: 9.8 MET (624 calorii pe oră)
  • Ritm de 9 minute mile: 10,5 MET (668 calorii pe oră)
  • Ritm de 8 minute mile: 11,8 MET (751 calorii pe oră)
  • Ritm de 7 minute mile: 12,3 MET (783 calorii pe oră)