Câte calorii arde femeile alergând; s aleargă
Aflarea răspunsului implică un calcul destul de simplu, dar ecuația generală nu este atât de simplă pe cât pare.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Aflarea răspunsului implică un calcul destul de simplu, dar ecuația generală nu este atât de simplă pe cât pare.
A afla câte calorii arzi când alergi este, la un nivel simplu, un calcul destul de simplu. Majoritatea experților (și o mulțime de studii) sugerează că o persoană cu greutate medie arde aproximativ 100 de calorii într-un kilometru de alergare. Acest număr crește ușor dacă cântăriți mai mult sau dacă sunteți un alergător mai puțin eficient - ambele cerând să folosiți mai multă energie pentru a parcurge aceeași distanță. Dimpotrivă, acest număr de calorii nu crește dacă alergi mai repede.
„Nu contează cât de repede mergi”, spune Dr. David Swain, profesor de științe ale exercițiilor fizice și director al Institutului de wellness și al Centrului de cercetare de la Old Dominion University. Cantitatea de calorii arse peste un kilometru rămâne aproximativ aceeași.
În general vorbind, desigur, dacă alergi mai repede, vei parcurge mai multe mile în aceeași perioadă de timp, ceea ce echivalează cu mai multe calorii arse în acel moment. Gândește-te: o persoană care aleargă 10 minute mile timp de o oră acoperă șase mile și arde aproximativ 600 de calorii în acest calcul; o persoană care rulează mile de 6 minute pentru aceeași perioadă de timp rulează 10 mile și arde 1.000 de calorii.
„Este o ecuație metabolică de bază”, spune Craig Broeder, CEO al Exercițiu nutrițional și catedră de cercetare în știința exercițiilor la Universitatea Northern Illinois. Pentru fiecare litru de oxigen pe care îl consumați, ardeți aproximativ cinci calorii.
O calorie este definită ca cantitatea de energie utilizată pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad. De fapt, caloriile obișnuiau să fie determinate prin măsurarea cât de mult a încălzit apa care le înconjura într-o cameră de calorimetrie. Pe parcursul multor studii, s-a stabilit că există o relație directă între cantitatea de oxigen consumată de persoana din camera respectivă și cantitatea de calorii arse. Asta înseamnă că economisește mult efort, iar acum măsoară pur și simplu cantitatea de oxigen pe care o consumă o persoană și dioxidul de carbon pe care îl produc.