Câte calorii arde cu adevărat Runner; s Lumea
Nu crede tot ce ai citit.
Grăbiți-vă la vestiar - mai aveți la dispoziție mai puțin de o oră. Legând un monitor de ritm cardiac în timp ce vă îndreptați spre ușa din față, observați că norii de ploaie s-au transformat într-o furtună. Fulgerele multiple și fulgerul puternic al tunetelor sugerează că alergarea afară nu merită riscul. Păcat că nu este suficient timp pentru a aștepta furtuna. Pare o zi pentru banda de alergat.
Cei care se bazează pe acea fereastră de calorii la sala de sport pentru obiectivele calorice zilnice pot ajunge să simtă doar dezamăgire. Nu este neobișnuit să vă lăsați înșelați de citirea cheltuielilor calorice ale echipamentului dvs. preferat. Pentru început, raportul caloric se bazează adesea pe bărbatul mediu de 150 de kilograme. Mai mult, chiar dacă vă potriviți această construcție, cheltuielile dvs. calorice ar putea fi destul de diferite.
Există mulți factori care intră în numărul de calorii sau energie pe care le ardeți pe o fugă. Îmi amintesc că am încercat să-mi recapăt capacitatea fizică după nașterea primului meu fiu. La sfârșitul antrenamentului meu de 2 ore, 30 de minute îmi rulează monitorul de ritm cardiac citit în parcul de 1.600 de calorii arse. Aproximativ un an și mult mai multă stare fizică mai târziu, monitorul meu de ritm cardiac a citit cu aproape 200 de calorii mai puțin pentru aceeași alergare de 2:30. Evident, nivelul meu de fitness și eficiența alergării au jucat un rol în cantitatea de energie necesară pentru a finaliza cursa.
Anul trecut, Journal of Athletic Training a raportat o comparație (PDF) a cheltuielilor calorice în rândul alergătorilor de distanță de elită. Studiul a comparat masa corporală, coeficientul respirator și fibrele musculare cu răsucire rapidă dintre alergători în raport cu cheltuielile de energie și necesarul de carbohidrați. A constatat o diferență de aproape 700 de calorii pe zi printre alergători. Cei cu o masă corporală mai mare, un coeficient respirator și un procent mai mare de fibre musculare cu contracție rapidă au ars în medie 3.750 de calorii pe zi, în comparație cu alergătorii cu masă corporală mai mică, care au ars mai aproape de 3.100 de calorii pe zi. În mod similar, grupul cu masă corporală mai mare a necesitat mai mulți carbohidrați față de grupul cu masă corporală inferior.