Câte calorii arde cu adevărat alpinismul de către Nicholas Kinloch Medium
Nicholas Kinloch
30 mai 2017 · 4 minute de citire
Fiecare sportiv pe care îl cunoaștem este cel puțin puțin interesat de cum să echilibrăm aportul de calorii și cum să obținem rezultate maxime la antrenament. Pentru unii dintre noi, acest lucru este mai mult ca o obsesie! Credem că fiecare sportiv ar trebui să înțeleagă câte calorii arde atunci când se antrenează, deoarece aceste informații ajută la informarea deciziilor importante de nutriție și recuperare. Toate celelalte lucruri fiind egale, dacă te antrenezi din greu, arzi mai multe calorii decât o persoană care nu este (cel puțin în timpul antrenamentului). Veți dori să țineți cont de acest deficit caloric în calculele dvs. atunci când alegeți alimentele potrivite după antrenament, pentru a vă ajuta la o recuperare mai eficientă. În acest articol, ne vom concentra în totalitate pe matematica din spatele măsurării caloriilor arse, cu intenția de a ne bucura de o pizza fără vină.
Caloriile arse într-o sesiune sunt Time Climbing * Arderea calorică pe oră.
Primul pas: Găsiți numărul mediu de calorii arse pe oră.
La ChalkPrint nu avem un laborator, așa că ne vom baza pe aceleași instrumente pe care le aveți - internetul. Am găsit o serie de afirmații, între 500 și 900 de calorii pe oră (inclusiv un calcul fascinant al caloriilor arse în rappel). Din motive de simplitate, să-i spunem 700 de calorii pentru restul acestei postări. Aceasta nu ține cont de niciunul dintre factorii complexi care intră în calcularea arderii calorice.
Dacă utilizați ChalkPrint, puteți seta propria rată a caloriilor pe oră în setările utilizatorului din fila Mai multe și apoi ChalkPrint va utiliza acest lucru pentru a determina sesiunea de arsură a caloriilor.
Pasul doi: Aflați cât ați petrecut antrenamentul.
Să presupunem că mergeți la sala de sport și petreceți 3 ore în bouldering. Vă faceți matematica și obțineți acest lucru:
3 ore * 700 de calorii pe oră = 2.100 de calorii!
DA! Dă-mi o pizza!
Da, încearcă frumos. Evident, nu este corect. Când nu urcai, probabil că te odihneai, vorbeai, împărtășeai ceva beta ... Deci, cât timp urcai activ? Pentru a estima, ați putea să vă împărțiți mental sesiunea în două, așa cum obișnuiam să ...