Câte calorii arde alergarea Advance Performance - magazine care rulează
Intensitatea la care alergi dictează nu numai ritmul cardiac al corpului, ci și cantitatea de calorii pe care trebuie să le arzi pentru a alimenta mușchii care sunt puși la cerere. Deci, câte calorii arde?
Tabelul următor oferă cifre aproximative bazate pe o jumătate de oră de rulare la diferite viteze.
| 5 mph (12 min/mile) | 240 | 298 | 355 |
| 6 mph (10 min/mile) | 300 | 372 | 444 |
| 6,7 mph (9 min/mile) | 330 | 409 | 488 |
| 7,5 mph (8 min/mile) | 375 | 465 | 555 |
| 8,6 mph (7 min/mile) | 435 | 539 | 644 |
| 10 mph (6 min/mile) | 495 | 614 | 733 |
Desigur, monitorizarea arderii caloriilor în timpul exercițiului este necesară dacă încercați să slăbiți. O deficiență zilnică de 1000 de calorii din necesitățile corpului dvs. va duce la pierderea în greutate de aproximativ 2 kg pe săptămână. Obținerea acestui deficit de 1000 de calorii este mult mai ușoară dacă folosiți și exercițiile fizice ca o modalitate de a arde o bucată de calorii pe care le-ați consumat, cu toate acestea, trebuie să lucrați destul de mult pentru a obține rezultate semnificative. Tabelul de mai sus demonstrează că o persoană cu 9 pietre care aleargă o jumătate de oră la 5 mile pe oră va arde doar 240 de calorii. Un alt mod de a privi acest lucru este că, dacă mănânci un Mars Bar (260 de calorii), ți-ai desfăcut mai mult de jumătatea de oră de muncă grea. Hrana pentru minte!
Aveți grijă și de cifrele produse de monitorul ritmului cardiac (HRM), de foarte multe ori vor afișa ceea ce este cunoscut sub numele de arderea totală a caloriilor (TCB), care este de fapt o combinație a cheltuielilor dvs. calorice în timpul exercițiului și a ratei metabolice de odihnă RMR; numărul de calorii pe care le arzi doar existente) pe durata sesiunii de exerciții. Acest lucru contează dacă utilizați 2000 de calorii (femei) ca bază pentru aportul de alimente și apoi utilizați cititorul de calorii al monitorului ritmului cardiac pentru a calcula câte calorii suplimentare puteți consuma în plus față de cele 2000. Ne pare rău, dar dezamăgiți, 2000 de calorii sunt (probabil) deja incluse în citirea caloriilor HRM (unele monitoare de ritm cardiac afișează arderea netă a caloriilor, dar va trebui să consultați producătorul pentru a fi sigur).