Câte calorii ard scândurile noiembrie - 2020

În viața noastră de ritm rapid de astăzi, putem uita cu ușurință cât de important este să ne îngrijim de sănătatea noastră. Regimul de dietă și exerciții fizice este ignorat, iar efectele acestuia pot fi observate pe termen lung. Un stil de viață nesănătos poate marca începutul diferitelor probleme de sănătate și boli ale stilului de viață.

Una dintre cele mai bune modalități de a profita de o serie de beneficii pentru sănătate este menținerea unui program de exerciții. Împreună cu dieta corectă și un somn adecvat, ea stă la baza unei vieți lungi și sănătoase. Exercițiul vă ajută, de asemenea, să vă simțiți energic și poate fi un excelent elevator al dispoziției.

Unul dintre exercițiile care vă oferă un antrenament complet al corpului, nu are nevoie de niciun echipament și vă poate oferi rezultatele dorite este un burpee. Este folosit pentru a crește rezistența și agilitatea. Există multe variante ale acestui exercițiu și, dacă vă întrebați câte calorii ard burpeele, citiți mai multe pentru a afla despre ele.

Ce este un burpee?

Un burpee poate fi definit ca un exercițiu aerob care vă testează întregul corp. Vă poate ajuta să vă măriți concentrația pe măsură ce ardeți caloriile.

Este o combinație între o ghemuit, un push-up și un salt vertical și acestea trebuie făcute în succesiune rapidă. Este o modalitate excelentă de a vă testa coordonarea și nivelul de fitness. Nu este de mirare atunci că burpeele sunt numite antrenamentul final cu greutatea corporală.

Deoarece burpeele sunt exerciții de intensitate ridicată, se știe că sunt mai eficiente în arderea caloriilor decât orice formă moderată de exerciții. Deoarece cineva ar folosi mușchi diferiți pentru a efectua burpee, arde mai multe calorii, ceea ce va ajuta în cele din urmă la pierderea în greutate.

Unii sceptici se întreabă câte calorii ard burpeele. Burpee este una dintre cele mai populare metode de exercițiu din întreaga lume, iar eficacitatea sa este un motiv major al popularității sale.

Câte calorii ard burpeele?

Tipul corect de pierdere în greutate nu poate avea loc fără exerciții fizice. Singura întrebare pe care o au cei mai mulți oameni care doresc să slăbească este câte calorii arde burpeele .

S-a observat că orice antrenament de intensitate ridicată ar putea duce la arderea a 8-14 calorii pe minut. Prin urmare, a face burpees timp de un minut vă poate ajuta să ardeți în medie 10 calorii.

Cu toate acestea, numărul exact de calorii arse ar depinde de o serie de factori precum intensitatea antrenamentului, durata acestuia etc. De asemenea, ar depinde de greutatea și metabolismul individului, precum și de nivelul de condiționare. Prin urmare, răspunsul la câte calorii arde burpeele ar fi că arde o cantitate substanțială pentru unele beneficii uimitoare.

Tipuri de burpee și cum să le efectuați:

În afară de metoda standard a unui burpee, există diferite variații ale acestui exercițiu. Puteți alege cea pe care să o faceți în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Pentru cei care doresc să știe câte calorii ard burpeele, iată cele mai populare tipuri de burpees și tehnicile lor:

1. Burpee standard

Burpee standard constă din pașii care sunt indicați mai jos:

Trebuie să începeți în poziția în picioare. Păstrați picioarele la distanța umerilor. Coborâți corpul astfel încât să fie în poziția ghemuit și apoi așezați ambele mâini pe podea.
Acum loviți ambele picioare înapoi astfel încât să vă aflați în poziția de împingere. Dacă sunteți începător și nu vă puteți lovi cu picioarele înapoi, puteți ajunge într-o poziție de împingere ridicându-le încet. Mâinile trebuie așezate ferm pe pământ.
Coborâți pieptul și coapsele și faceți o împingere. Aduceți pieptul înapoi folosind brațele.
Trageți cu picioarele înapoi și reveniți la poziția ghemuit. Începătorii pot lua picioarele înapoi încet dacă nu reușesc să lovească picioarele.
Acum ridică-te, sări în aer și bate din palme peste cap. Reveniți în poziție în picioare pentru a finaliza burpee standard.

2. Jumătate burpee

Jumătatea burpee este potrivită pentru începători. Este o versiune mai scurtă a burpee-ului standard. Este mai ușor decât burpee complet, deoarece ar fi nevoie de mai puțină agilitate și forță pentru a face acest lucru.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea.
Loviți-vă cu picioarele înapoi astfel încât spatele să fie menținut cât mai drept posibil. Păstrați șoldurile la un nivel scăzut.
Loviți-vă picioarele înapoi din această poziție de pod. Ridică-te pentru a reveni la poziția inițială.
Dacă doriți să creșteți nivelul de intensitate al unei jumătăți de burpee, puteți încerca să includeți o flotare pe genunchi. Acest lucru ar funcționa ca un burpee intermediar pentru cei care doresc să crească intensitatea și să se întrebe câte calorii ard burpeele.

3. Superman burpee

O altă variantă la burpee standard este burpee Superman. Este mai intens și o opțiune excelentă pentru cei care doresc să știe câte calorii ard burpeele. Este un antrenament de nivel intermediar și avansat.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea.
Trageți cu picioarele înapoi și intrați în poziția de scândură. Acum coborâți pieptul la pământ.
Ținând pieptul pe pământ, ridică-ți brațele și întinde-le în fața umerilor. Acest lucru angajează partea superioară, precum și partea inferioară a spatelui.
Acum aduceți mâinile înapoi sub umeri și ridicați pieptul în sus pentru a ajunge din nou în poziția de scândură.
Loviți-vă picioarele înapoi și intrați în poziția ghemuită. Salt în sus și bate din palme peste cap. Reveniți în poziție în picioare pentru a finaliza Superman burpee.

4. Burpee cu un singur picior

Un singur picior Burpee este conceput pentru a fi un antrenament de nivel intermediar. În acest Burpee, un picior este izolat la un moment dat pentru a vă oferi un antrenament mai intens.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ridică piciorul stâng. Coborâți-vă corpul pentru a ajunge în poziția ghemuită și așezați ambele mâini pe podea. Continuați să păstrați piciorul stâng ridicat de la sol.
Loviți piciorul drept înapoi și intrați în poziție de scândură.
Acum trageți piciorul drept înapoi din această poziție de pod. Ridicați-vă pentru a reveni la poziția de pornire.
Sari în aer doar pe piciorul drept, ținând piciorul stâng ridicat. Bat din palme peste cap și revino în poziție în picioare.
Repetați pașii de mai sus cu piciorul drept ridicat pe tot burpee.
Dacă doriți să măriți intensitatea, puteți face o împingere după ce ajungeți în poziția de scândură la fel ca într-un burpee standard.

5. Alpinist de munte Burpee

Burpee alpinist este un burpee de mare intensitate care vă poate ajuta să lucrați la baza dvs. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la câte calorii arde burpeele cu această variație de nivel avansat.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Acum ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea.
Trageți cu picioarele înapoi și intrați în poziția de scândură. În această poziție, trebuie să efectuați alpiniști. Puteți face acest lucru aducând un genunchi spre piept, menținând în același timp celălalt picior întins. Alternați rapid între ambele picioare, astfel încât să simțiți că alergați.
Țineți șoldurile în jos și înapoi drept în timp ce faceți alpiniștii. Efectuați patru antrenări de genunchi în total, de două ori pe genunchi și mențineți nucleul angajat pe tot parcursul.
Acum dă-ți picioarele înapoi și intră în poziție ghemuită. Salt în sus și bate din palme peste cap. Reveniți în poziție în picioare pentru a completa burpee alpinistului.
De asemenea, puteți face o săritură la capătul burpee, unde vă trageți picioarele cât mai aproape de piept. Acest lucru ar fi numit atunci un alpinist Tuck jump burpee.