Câte calorii ard ghemuitele Cum se fac ghemuiturile corect pentru un corp sexy - Resistance Pro
Pentru a avea un corp sexy la care toată lumea visează, s-ar putea să auziți câteva sfaturi care spun „Să mergem la sală și să facem niște ghemuituri”. Există multe exerciții de gimnastică, iar genuflexiunile sunt una dintre cele mai populare pe care le puteți vedea la fiecare curs de antrenament.
Un fapt amuzant despre Squat pe care poate nu îl cunoașteți:
Squat este numele englezesc care indică mișcarea tipică a broaștei. Stilul standard de ghemuit este cele două picioare deschise, genunchii orientați spre părți, iar spatele drept.
Dar cea mai importantă parte este că genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picior atunci când șoldurile merg mai jos.
S-ar putea să vă întrebați de ce acest exercițiu poate aduce un rezultat uimitor pentru aproape toți oamenii care o fac? Sau cât de multe grăsimi și calorii din corpul nostru arde și cum să efectueze corect Squats pentru a reuși să obții un corp atractiv?
Acest articol vă va oferi răspunsurile la toate întrebările de mai sus, precum și informații detaliate despre Squats - cel mai faimos mijloc de antrenament.
Squats și calea de a exersa exact
Squat a fost mult timp un „secret” atât pentru femei, cât și pentru bărbați care doresc să aibă șolduri atractive. În special, acest exercițiu utilizând în principal greutatea dvs. pentru a crea o forță care vine direct în corpul dvs. pentru antrenament.
Motive pentru care femeilor le place să facă genuflexiuni
În primul rând, acest tip de exerciții nu necesită o forță ridicată. Oamenii noi la gimnastică se pot ghemui fără prea multe probleme.
În al doilea rând, nu este nevoie să cumpărați scule sau greutăți grele. Puteți exersa oriunde, fie acasă, fie în timp ce călătoriți pe drum.
În al treilea rând, acesta este un exercițiu eficient, supranumit „regina exercițiilor”. De asemenea, susține grupurile musculare ale coapsei și taliei. Exersând unul pentru trei avantaje, ceea ce este mai interesant?
Forma corectă de ghemuit
Acum, este timpul să vă arătăm 3 pași principali pentru a efectua corect aceste exerciții:
Pasul 1: Ridică-te drept, desparte picioarele, distanța dintre picioare ar trebui să fie la fel de mare ca și umerii tăi.
Pasul 2: Inspirați. Întindeți-vă spatele, împingeți înapoi șoldurile și fundul înapoi. Genunchiul se extinde și se îndreaptă direct spre deget. Încercați să nu vă mențineți genunchii peste degetele de la picioare până la mușchii coapsei și șoldurile.
Pasul 3: Expirați și ridicați-vă în picioare, reveniți la postura din pasul 1. Încercați să faceți cel puțin 20 de mișcări fără gantere suplimentare.
Câte calorii arde ghemuitul?
Conform unor calcule publicate, în medie:
Un bărbat care cântărește peste 60 kg și sub 70 kg, în fiecare minut de antrenament genuflexiv arde aproximativ 4 -5 calorii.
Cu alte cuvinte, un bărbat care face acest exercițiu poate arde aproximativ 220 kg de calorii pe oră.
Astfel, grupurile de oameni care pot arde cea mai mare cantitate de calorii prin mișcări genuflexive includ bărbați, adulți de vârstă care au un proces metabolic rapid.
În plus, cei care practică mișcările corecte și respiră corect pot consuma și mai multe calorii decât alții.
Omul poate face genuflexiuni pentru a construi mușchi
Știți că Squats are mai multe efecte în afară de arderea grăsimilor?
Squats nu numai că au capacitatea de a arde calorii în prioritatea maximă a listei de antrenament gimnastic, cum ar fi jogging, sărituri pe coardă, înot ... dar este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții de construire a mușchilor.