Câte calorii ard Calculator de drumeții - Mâncarea Greenbelly
A consuma suficiente calorii în timpul drumetiei este o provocare nesfârșită. Acest lucru este valabil mai ales pentru excursioniști care merg pe zi ce trece. Vă descompunem câte calorii puteți arde în fiecare zi, astfel încât să vă puteți pregăti în mod adecvat mâncarea pentru următoarea excursie.
Calculul ratei de ardere a rucsacului
Numărarea caloriilor nu este doar pentru persoanele care doresc să scadă câteva kilograme (deși este cu siguranță utilă în acest scop). Pentru a rămâne sănătos și a vă menține energia ridicată pe durata călătoriei, este esențial să vă susțineți corpul cu cantitatea potrivită de combustibil.
Având o idee generală despre cheltuielile calorice vă ajută să eficientizați alimentele pe care le împachetați pentru o performanță și o sănătate optime - indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, să construiți mușchi sau pur și simplu să ajungeți la sfârșitul drumeției, fără a vă deplasa.
Poate fi un pic complex de calcul, așa că am creat acest calculator ușor pentru a vă ajuta să obțineți o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți într-un microbuz de drumeții.
Cei mai mari factori care vă afectează rata de ardere
GREUTATE CORPORALA: CĂTRE PESOAREA PERSOANĂ, CU CE MAI MARE ARZĂ
Greutatea dvs. este un factor important în calcularea ratei de arsură calorică. Regula generală este că, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii pe oră.
De exemplu, un bărbat de 180 de kilograme care face drumeții de trei mile cu un pachet de 15 kg va arde 312 calorii, în timp ce un bărbat de 150 de kilograme va arde aproximativ 264 de calorii.
Greutatea rucsacului: CU CE ESTE MAI PESTA PACHETUL, CU CE ARTE MAI MARE
Nu contează doar greutatea ta. Dar, și kilogramele de pe spate trebuie luate în considerare. Cu cât transportați mai multă greutate, cu atât veți extinde mai multe calorii. Purtarea unei încărcături ușoare (cum ar fi un pachet de zi) arde aproximativ 50 de calorii pe oră pe traseu. Consumările pentru o călătorie lungă de rucsac adaugă aproximativ 100 de calorii sau mai mult la rata de ardere orară.
De exemplu, un bărbat de 180 de kilograme care face drumeții de trei mile pe o suprafață plană cu un pachet de 15 kilograme va arde 312 calorii, în timp ce aceeași persoană cu un pachet de 30 de kilograme va arde 330 de calorii.
GEN: BĂRBĂTII AU TENDINȚA DE MAI MULT CALORII
Bărbații ard de obicei calorii la o rată mai mare decât femeile, datorită raportului mai mare dintre mușchi și grăsimi. Conform Livestrong, un bărbat moderat activ are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce o femeie la același nivel de activitate are nevoie de aproximativ 2.000.
PANTĂ: TRAILURILE STEEPER NECESITĂ LOTURI MAI MULTE ENERGIE ȘI COMBUSTIBIL
Inclinația joacă un rol imens în câte calorii ardeți în timp ce faceți drumeții. Mergând pe o pantă cu 10% mai mult decât dublează numărul de calorii pe care le vei arde pe oră. Loviți o înclinație de 20% sau mai mare și veți tripla rata de ardere calorică.
De exemplu, un bărbat de 180 de kilograme cu un pachet de 15 kilograme care face drumeții de trei mile pe oră pe un traseu plat va arde 300 de calorii. Aceeași persoană care face drumeții la un grad moderat de 10% va arde aproape 700 de calorii.
RITM: CU CÂT MAI RĂPÂNEȚI, CU atât MAI MULTE CALORII ARZĂ
Ritmul nu numai că influențează cât de repede veți ajunge la destinație, dar afectează și câte calorii va fi nevoie pentru a ajunge acolo. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. O persoană medie va arde 300 de calorii pe oră în timp ce merge pe jos într-un ritm moderat de trei mile pe oră. Creșteți viteza de până la patru mile pe oră și veți arde încă 100 de calorii.
TEREN: TERENURILE PROVOCABILE ÎȚI CRESC RATA DE ARDERE
Nu mulți oameni își dau seama că terenul pe care îl parcurgeți influențează câte calorii ardeți. Mersul pe un drum plat cu pietriș va arde mult mai puține calorii decât să se prăbușească peste copacii doborâți și să scară plăcile de piatră. Mersul pe nisip, noroi și zăpadă va crește, de asemenea, caloriile pe care le ardeți.
TEMPERATURA: NU ESTE RELEVANT, CU DACĂ NU TRECEȚI
S-ar putea să auziți oameni susținând că exercițiile fizice la temperaturi mai scăzute arde mai multe calorii, dar această afirmație nu este exactă la sută. Veți arde mai multe calorii pe vreme rece, dar numai dacă tremurați pentru a vă încălzi. Când faceți drumeții și generați căldură, veți arde calorii într-un ritm mediu. Doar când te oprești din mers și începi să tremuri, vei arde calorii în plus din cauza vremii reci. (Sursă)
De ce arzi atât de multe calorii în drumeții?
Caloriile pe care le ardeți în fiecare zi pot fi împărțite în două componente principale: rata metabolică bazală (BMR) și caloriile active pe care le ardeți în timpul exercițiilor.
A) RATA METABOLICĂ DE BAZĂ
BMR-ul dvs. reprezintă numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține bătăile inimii, respirația plămânilor și funcționarea restului corpului. BMR-ul dvs. este influențat de sexul, greutatea, înălțimea, vârsta și alți factori. Sunt calculatoare online puteți utiliza pentru a vă estima BMR, care vă ajută să vă dați seama de cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie pentru a trăi.
BMR-ul dvs. este doar jumătate din ecuație atunci când vine vorba de câte calorii ardeți în fiecare zi.
B) CALORII ACTIVE