Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi rapid iunie 2020

Folosiți calculatorul din această pagină pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați, dacă doriți să slăbiți rapid.

Calculatorul folosește formula Mifflin-St Jeor, care este o ecuație relativ nouă pentru a prezice cu precizie necesarul de calorii la indivizi.

Acest calculator nu va afișa niciodată un număr sub 1000 de calorii pe zi. Vă rugăm să discutați cu un profesionist medical calificat înainte de a încerca să mâncați mai puțin de atât.

Dacă rezultatele te surprind și par dificile, nu-ți face griji că nu ești singur. Când încerc vreodată să slăbesc rapid, trebuie să-mi reduc caloriile destul de mult. Pentru a îndepărta foamea și a-mi menține energia ridicată, iau un tip special de ceai verde numit matcha, care este ambalat cu EGCG (lucrurile prezentate pentru a ajuta la pierderea în greutate), dar este, de asemenea, ambalat cu o doză precisă de cofeină, fără gunoi din băuturi energizante.

Există o mulțime de planuri dietetice posibile pentru a obține rezultate. Pentru mine și pentru majoritatea oamenilor pe care îi cunosc, utilizarea dietei Keto produce de departe cele mai bune rezultate (acest site oferă o imagine de ansamblu bună). Are un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi, care ar putea părea contraproductiv, dar rezultatele pot fi uimitoare. Poate reseta rezistența la insulină din corp (mod fantezist de a spune că corpul tău va procesa carbohidrații mai bine). Deoarece cea mai mare greutate are legătură cu problemele cu insulina, ceto-ul poate fi un vis.

Atenție, însă, prima sau două săptămâni de ceto poate fi ... bine ugh ... dur. Energie redusă și foamete. Problema este că organismul tău trebuie să se obișnuiască cu arderea grăsimilor pentru energie, folosind ceea ce se numește cetone. Acest proces poate dura puțin. Am constatat că intru în cetoză mult mai repede dacă iau 1-2 lingurițe pe zi de o pulbere de cetone exogenă (o folosesc pe aceasta), ceea ce este o scurtătură drăguță către cetoză.

Înțelegerea caloriilor

O calorie este o unitate de energie. În termeni nutriționali, caloriile sunt folosite pentru a determina cantitatea de energie pe care o consumați (consumând) și cheltuielile (prin exerciții fizice și activități zilnice). De exemplu, o banană medie conține aproximativ 105 calorii. Joggingul într-un ritm mediu timp de aproximativ 15 minute ar arde o cantitate egală de calorii, ceea ce înseamnă că toată energia pe care ai fi consumat-o din acea banană s-ar fi consumat.

Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii de care are nevoie corpul zilnic pentru a funcționa, menținându-vă în același timp greutatea actuală. BMR-ul tuturor este diferit, iar al dvs. depinde de o serie de factori:

Greutatea și înălțimea dvs. actuală - o persoană mai înaltă și în general mai mare necesită mai multă energie zilnic decât o persoană mai mică și mai mică. Cu toate acestea, cantitatea de mușchi pe care o aveți este, de asemenea, un factor. Două persoane ar putea avea aceeași înălțime și să cântărească la fel, dar persoana cu mai mult mușchi va avea un BMR mai mare.
Vârstă - pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește și asta înseamnă că consumi mai puțină energie decât o persoană mai tânără. Acest lucru se datorează în principal faptului că începi să pierzi mușchi odată cu vârsta. Acestea fiind spuse, dacă te antrenezi regulat, vei avea mai multă masă musculară decât cineva care nu are.
Gen - în medie, bărbații tind să aibă mai multă masă musculară slabă decât femeile și astfel BMR-ul lor tinde să fie ușor mai mare decât cel al femeilor.

Cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE) reprezintă BMR-ul dvs. împreună cu numărul total de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei, din activități precum efectuarea treburilor casnice, mersul pe jos sau mersul la sală. TDEE-ul unei persoane care conduce un stil de viață sedentar (cineva care abia se exercită), va fi mult mai mic decât cel care conduce un stil de viață foarte activ (exerciții intense, 6 - 7 zile pe săptămână). Acest lucru are sens, deoarece arzi o cantitate mai mare de energie atunci când faci mișcare.

Calculatorul din partea de sus a acestui articol vă va oferi o estimare destul de exactă a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală, să pierdeți în greutate într-un ritm normal sau să slăbiți rapid. Acesta ia în considerare toți factorii menționați mai sus.

De exemplu, o femeie de 40 de ani care are o înălțime de 165 cm, cântărește 75 kg și este moderat activă (exerciții 3-5 zile pe săptămână) va trebui să consume aproximativ 2200 de calorii pentru a-și menține greutatea, 1800 de calorii pentru a pierde în greutate ritm normal (80% din TDEE) și 1300 de calorii pentru a slăbi rapid (60% din TDEE).

Comparați acest lucru cu o persoană care are aceeași vârstă, sex, înălțime și greutate, dar care are un stil de viață sedentar - vor avea nevoie de aproximativ 1700 de calorii pentru a-și menține greutatea, 1400 de calorii pentru a slăbi într-un ritm normal și 1000 de calorii pentru a slăbi rapid.

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să vă asigurați că numărul de calorii pe care le consumați este mai mic decât TDEE. Acest lucru vă va forța corpul să-și folosească depozitele de grăsime ca sursă de energie.

Calorii din diferite alimente

Diferitele alimente au cantități diferite de calorii. De exemplu, comparați 100g de mere cu 100g de fasole. Merele conțin 52 de calorii în total, în timp ce boabele de rinichi conțin 333 de calorii. Aceasta este o mare diferență, deoarece boabele de rinichi conțin mai mult de 6 ori caloriile merelor. (Este important să rețineți că doar pentru că un anumit aliment este bogat în calorii, nu înseamnă neapărat că trebuie evitat complet. Există o mulțime de alimente bogate în calorii care, atunci când sunt consumate cu moderare, vă pot ajuta să Am menționat exemplul de fasole și mere doar pentru a sublinia că este adesea destul de dificil să determinați cu exactitate numărul de calorii dintr-un aliment de pe capul dvs.