Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsimea
Construiți mușchi și pierdeți grăsime. Devino mai slab, întărește-te, trăiește mai mult.
Acum știi că pentru a pierde grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii decât ceea ce cere corpul tău pentru a-ți menține greutatea și nivelul de activitate. V-am explicat cum puteți urmări câte calorii consumați, astfel încât să le puteți controla și să mâncați într-o limită de calorii pentru a pierde grăsime.
Acum trebuie să știți ce limită ar trebui să fie. Pentru a seta acest număr, trebuie să știți câte calorii arde corpul dumneavoastră într-o zi medie (TDEE - mai multe despre acest lucru mai jos).
Nu vă bazați pe orice număr dat de trackerul dvs. de fitness!
Cheltuieli energetice zilnice totale (calorii de întreținere) Vă rugăm să nu vă bazați pe una dintre acestea pentru a vă spune câte calorii ar trebui să consumați
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?fit=300%2C210&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?fit=966%2C675&ssl=1" alt = lățime "fitness tracker fitness movement" = "300" înălțime = "210" srcset = "https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?resize=300%2C210&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?resize=600%2C419&ssl=1 600w, https://i0.wp.com/ nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?resize=768%2C537&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018 /08/Capture-6.jpg?w=966&ssl=1 966w "sizes =" (lățime maximă: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE) reprezintă cantitatea de energie pe care o cheltuiți într-o zi. Aceasta se numește și a ta calorii de întreținere deoarece este cantitatea de energie care, dacă ar fi consumată, te-ar menține greutatea actuală.
S-ar putea să vă gândiți „dar liniile directoare guvernamentale spuneau că ar trebui să mănânc 2.500 de calorii pe zi!”
Am vești pentru tine. Orice figură de pătură aruncată acolo de liniile directoare guvernamentale sau care ți-a fost dată de medicul tău fără a face o evaluare adecvată ar trebui ignorată imediat. Uitați de aceste linii directoare. Toți suntem unici și cu toții avem nevoie de cantități diferite de energie pentru a ne susține greutatea și activitatea.
Unii oameni ar câștiga în greutate pe caloriile sugerate de guvern, iar alții ar pierde în greutate. Cel mai bine este să îl ignorați complet și să vă aflați propria întreținere. Pentru a pierde în greutate, va trebui să mănânci mai puțin decât această cantitate.
Există mai multe formule și calculatoare online care vă pot apropia de caloriile de întreținere. Probabil că va trebui să mâncați aceste calorii pentru o vreme, să urmăriți cu precizie și să vă ajustați în sus sau în jos în funcție de ceea ce se întâmplă cu greutatea dvs. Dacă îl pierzi prea repede, crește ușor caloriile. Dacă nu slăbești, dă-le jos.
Găsiți-vă TDEE folosind un calculator online - de ex. acesta sau „calculatorul tdee” Google. Încercați câteva altele. Asigurați-vă că luați TDEE, nu BMR (rata metabolică bazală).
Încă o dată, nu vă bazați pe niciun număr dat de tracker-ul nostru de fitness/purtabil!
Ce este „Rata metabolică bazală”
Unii oameni își fac griji că vor trebui să facă o ÎNCĂRCARE de exerciții pentru a arde mai multe calorii decât ceea ce mănâncă într-o zi (deoarece exercițiul nu arde atât de multe calorii).
Din fericire, primești o grămadă de calorii gratuit în fiecare zi. Această cantitate se numește „rata metabolică bazală” și este energia necesară pentru a vă menține în viață. Acoperă lucruri precum inima care pompează sânge, creierul tău, respirația etc.
Este cantitatea de energie pe care corpul tău o arde doar alergând și o vei arde în continuare dacă ai fi în comă.
Chiar și o persoană relativ mică, precum o femeie de 55 kg, ar avea o rată metabolică bazală de aproximativ 1.300 de calorii pe zi.
Acest lucru înseamnă că, dacă acest exemplu o femeie a stat în pat toată ziua, ar putea să piardă în greutate consumând mai puțin de 1.300 de calorii pe zi.