Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi; Scrieri intelectuale
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?
Mai jos este un calcul științific simplu, dar foarte precis, al caloriilor, împreună cu cinci sfaturi bazate pe dovezi despre cum să reduceți durabil aportul de calorii.
Introduceți detaliile în calculatorul de mai jos pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați pe zi, fie pentru a menține, fie pentru a pierde în greutate.
Calculatorul se bazează pe Mifflin-St. Ecuația Jeor, o formulă pe care numeroase studii s-au dovedit a fi o modalitate precisă de a estima necesarul de calorii (sursă de încredere).
Câte calorii ar trebui să consumi în medie?
Femeia medie trebuie să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a slăbi un kilogram de greutate pe săptămână. Între timp, omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii pentru a se întreține și 2.000 pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână.
Cu toate acestea, acest lucru depinde de numeroși factori. Acestea includ vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelurile de activitate, sănătatea metabolică și multe altele.
Ce sunt caloriile?
O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei folosite pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.
Cum să reduci aportul de calorii fără să te înfometezi
Caloriile sunt pur și simplu o măsură a energiei.
Este un fapt cunoscut că pentru a câștiga în greutate, trebuie să pătrundă mai multe calorii în corpul tău decât să-l părăsești.
În schimb, pierzi în greutate dacă părăsește mai multe calorii din corp decât intră în el.
Acestea fiind spuse, reducerea caloriilor fără a lua în considerare alimentele pe care le consumați nu este de obicei o modalitate durabilă de a pierde în greutate.
Deși funcționează pentru unii oameni, majoritatea ajung să fie flămânzi și, în cele din urmă, renunță la dieta lor.
Din acest motiv, este foarte recomandat să faceți alte câteva modificări permanente pentru a vă ajuta să mențineți un deficit caloric pe termen lung, fără să vă simțiți înfometați.
Iată 5 diete bazate pe dovezi și modificări ale stilului de viață care s-au dovedit a ajuta oamenii să piardă în greutate.
1. Mănâncă mai multe proteine
Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele nutrienților.
Adăugarea de proteine în dieta dvs. este cel mai simplu, mai eficient și mai delicios mod de a pierde în greutate cu un efort minim.
Studiile arată că proteinele vă cresc rata metabolică și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare (sursă de încredere).
Deoarece proteinele necesită energie pentru a se metaboliza, o dietă bogată în proteine poate crește caloriile arse cu 80-100 de calorii pe zi (sursă de încredere).
Proteinele sunt, de asemenea, de departe cel mai bogat nutrient. Un studiu a arătat că persoanele care au consumat 30% din calorii din proteine au consumat automat cu 441 mai puține calorii pe zi (sursă de încredere).
Cu alte cuvinte, puteți crește cu ușurință caloriile și reduce caloriile doar prin adăugarea de proteine în dieta dumneavoastră.
Proteinele pot ajuta, de asemenea, la combaterea poftei, care este cel mai rău dușman al unui dietar.
Într-un studiu, consumul a 25% din caloriile zilnice din proteine a redus cu 60% gândurile obsesive despre alimente și a redus dorința de gustare târzie cu 50% (sursă de încredere).
Dacă doriți să slăbiți în mod durabil și cu un efort minim, luați în considerare creșterea permanentă a aportului de proteine.
Nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să preveniți sau, cel puțin, să reduceți semnificativ recuperarea în greutate (Trusted Source).
REZUMAT Creșterea aportului de proteine poate stimula metabolismul, combate pofta și reduce semnificativ apetitul. Acest lucru poate duce la pierderea automată în greutate.
2. Evitați băuturile răcoritoare zaharate și sucurile de fructe
O altă schimbare relativ ușoară pe care o puteți face este să eliminați caloriile din zahărul lichid din dieta dumneavoastră.
Aceasta include băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, lapte de ciocolată și alte băuturi cu adaos de zahăr.