Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi dezvăluit
Dacă încercați să slăbiți, este posibil să vă urmăriți îndeaproape aportul de calorii.
Dar știi cu adevărat câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi sau doar ghici?
În general, se recomandă ca o femeie să nu mănânce mai mult de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbatul să nu mănânce mai mult de 2.500.
Dar acestea se bazează pe medii, iar cantitatea reală pe care ar trebui să o consumați ar trebui să se bazeze de fapt pe o serie de factori, inclusiv vârsta și nivelurile de exercițiu.
Aici intervine rata metabolică bazală (BMR).
BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui în fiecare zi - este în esență ceea ce ai arde dacă nu ai face altceva decât să te odihnești 24 de ore.
Pe scurt, corpul tău are nevoie de calorii pentru a funcționa corect și reducerea inutilă a caloriilor nu este sănătos pentru corpul tău și nu te va ajuta să menții pierderea în greutate pe termen lung.
Ca să nu mai vorbim, pierzi mai multe alimente.
Nutriționistul și dieteticianul Helen Bond a spus: „Că [recomandările NHS] este doar un indicator și de câte calorii are nevoie corpul dvs. depinde de vârsta dvs., de cât de mult exercițiu faceți, cât de mare și cât de înalt sunteți.
„Oricare ar fi aportul de calorii pe zi, este foarte bine să-l răspândiți pe tot parcursul zilei, ar trebui să aveți 400 la micul dejun, 600 la prânz și 600 la masa de seară [dacă mâncați 2.000 pe zi].
„BMR-ul dvs. este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a vă menține în viață, pentru a vă bate inima, pentru a vă menține plămânii în funcțiune și pentru a menține totul funcțional.
„Așadar, nu ar trebui să vă restricționați foarte sever pe o perioadă lungă de timp, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de calorii pentru a putea funcționa bine atât mental cât și fizic.