Câte calorii ar trebui să mănânci cu adevărat în fiecare zi Treizeci
Nicole Loher este o triatletă, ambasadoră a Adidasului și un guru de fitness din toată lumea, în timp ce echilibrează o slujbă proastă în industria modei (și mai multe concerte laterale de pornit). Inutil să spun că este o sursă de inspirație în arta hustling-ului și este un joc total pentru a-și împărtăși cunoștințele. Urmăriți coloana ei Sportiv cu jumătate de normă pentru sfaturile sale de specialitate cu privire la orice, de la stabilirea unui regim de antrenament până la găsirea motivației de dimineață devreme. Mai jos împărtășește schimbările drastice pe care le-a făcut în dieta ei pentru a-și pune corpul în formă de curse.
Cunoaștem atât de bine acest scenariu: să decidem să „slăbim” sau „să ne tonificăm”, să obținem calitatea de membru la sală, să aruncăm toate „lucrurile rele” din dulapuri și frigidere și să devenim obsedați de a mânca cât mai „curat” posibil - de cele mai multe ori nu depășește niciodată peste 1000 de calorii pe zi.
Am fost și eu acolo. Multe ori. Abia după primul sezon de curse de triatlon mi-am dat seama cât de subnutrit era corpul meu. Am fost întotdeauna rece și obosit, fiecare antrenament a simțit că îmi pun mușchii prin sonerie și mi s-a părut că eram aproape întotdeauna bolnav. Problema, care nu se simțea ca o problemă la acea vreme, deoarece făceam așa cum făcusem întotdeauna, era că mănânc aproximativ 1200 de calorii pe zi. Și dacă suntem sinceri, mâncarea pe care o consumam nu era chiar bogată în nutrienți. Corpul meu ardea energie și, ulterior, calorii, ca un cuptor - dar nu îi dădeam ceea ce trebuia. Vorbește despre o rețetă pentru dezastru.
A fost nevoie să mă deschid unui prieten care a lucrat în lumea fitnessului de mulți ani despre oboseala mea cronică și incapacitatea de a trece de un anumit punct al antrenamentului meu pentru a înțelege că trebuie doar să mănânc mai mult. La fel ca multe femei, am crescut cu probleme extreme de încredere în sine și percepția că trebuie să fiu subțire pentru a „valoriza” orice în societate.
Inițial, ideea de a mânca mai mult m-a îngrozit. Dar știam că există o singură ieșire din gafă în care mă apucasem: să mănânc pur și simplu mai mult. Am lucrat cu un ghid pentru a ajuta la punerea în aplicare a unui plan, căzând din nou la numărarea macronutrienților, crescând mai întâi 1200 calorii pe zi până la 1300 calorii pe zi timp de câteva săptămâni până când corpul meu s-a adaptat și am adăugat mai mulți nutrienți până când în cele din urmă consumam 2500 de calorii pe zi.