Câte calorii ar trebui să mănânc; CrossFit Reviver
De: Antrenorul Vince
Majoritatea oamenilor știu ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce, dar nu mulți oameni știu cât ar trebui să mănânce. Ei bine, nu vă faceți griji, după această defalcare veți avea o idee mult mai bună despre cât ar trebui să mâncați. Am încercat să păstrez acest lucru cât mai simplu și la maximum. Desigur, aceasta poate/ar trebui să fie o discuție mult mai profundă. Dacă doriți să aveți o discuție mai profundă cu privire la acest lucru, vă rugăm să nu ezitați să contactați.
Începând cu OBIECTIVUL dvs. ne vom ajuta să stabilim câte CALORII ar trebui să mâncați. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate de bază și stai la birou toată ziua, nevoile tale de calorii sunt diferite de, dacă obiectivul tău a fost pierderea în greutate, dar ești pe picioare toată ziua. Caloriile sunt împărțite în 3 MACRONUTRIENȚI diferiți. Macronutrienții determină machiajul alimentelor consumate. Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt cei trei macronutrienți. Alimentele conțin, de asemenea, MICRONUTRIENȚI, care sunt defalcați în vitamine și minerale. Toate alimentele au macronutrienți, dar nu toate alimentele au micronutrienți. Micronutrienții se găsesc mai ales în fructe și legume, de aceea este atât de important să le consumăm. Câte calorii consumați va determina dacă câștigați, mențineți sau pierdeți în greutate. Ce este defalcarea Macronutrienților/Micronutrienților acestor calorii va determina modul în care arăți, simți și/sau performanță (moale și rotund vs. dur și potrivit). S-ar putea să mâncați suficiente calorii, dar defalcarea macronutrienților ar putea fi oprită sau invers. S-ar putea să aveți caloriile și macro-urile potrivite, dar nu exercițiul potrivit. Mai jos este un ghid care vă ajută să vă setați pe calea cea bună: