Câte calorii ar trebui să ia o femeie de 135 kg în fiecare zi pentru a rămâne acea femeie cu greutate - Cuib
Aport caloric pentru femei
Menținerea greutății corporale actuale se bazează pe un aport și o producție egale de calorii. Dacă luați mai multe calorii decât cheltuiți în mod regulat, vă veți îngrășa, dar dacă nu consumați suficientă mâncare, veți pierde în greutate. Cerințele dvs. calorice specifice depind de rata metabolică bazală, precum și de nivelul de activitate.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală, cunoscută sub numele de BMR, este cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie pentru a susține funcțiile corporale de bază, cum ar fi procesele cardiovasculare și digestia. Determinați rata metabolică bazală înmulțind 24 cu greutatea dvs. în kilograme, împărțită la 2,2. La 135 de lire sterline, rata metabolică bazală este de 1.472 de calorii pe zi. Pentru a menține o greutate de 135 de lire sterline, va trebui să aveți cel puțin această cantitate de calorii în dieta dvs., dar trebuie să țineți cont și de exerciții fizice.
Contabilitatea nivelului de activitate
După ce vă cunoașteți rata metabolică bazală, înmulțiți cantitatea de calorii cu un co-factor care reprezintă nivelul de activitate. Fiind relativ sedentar are un co-factor de 1,45, nivelul de activitate ușoară este de 1,60, având un nivel de activitate moderat rezultă un co-factor de 1,70, iar dacă sunteți foarte activ sau sunteți un atlet instruit, co-factorul dvs. este de 1,88. Înmulțiți rata metabolică bazală cu co-factorul adecvat pentru a vă determina caloriile exacte. Dacă sunteți mai în vârstă și nu ieșiți des din casă, înmulțiți 1.472 de calorii cu co-factorul sedentar de 1,45, ceea ce duce la 2.134 de calorii pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. A fi instructor de fitness sau a te antrena pentru un maraton îți mărește nevoile calorice. În aceste cazuri, înmulțiți rata metabolică bazală cu 1,88, rezultând 2.767 de calorii pe zi pentru a menține 135 de lire sterline.