Câte calorii aleargă evenimentele de fitness din Marea Britanie
O cursă de 5K este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți nou la alergare, mai ales că este o distanță atât de ușor de atins pentru toate nivelurile de fitness. Antrenarea și completarea primelor 5K este, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe o călătorie de slăbire și de a vă provoca nivelul de fitness.
Urmărirea numărului de calorii pe care le consumi și le arzi va juca un rol important în obiectivele tale de fitness. Înainte de a merge și a lua acea batonă de ciocolată ca recompensă pentru alergarea dvs. de 3,1 mile, probabil că veți dori să aflați câte calorii puteți compensa folosind 5K - mai ales dacă obiectivul dvs. este să slăbiți!
În medie, o alergare de 5K va arde între 300 și 400 de calorii (aproximativ 100 de calorii pe milă), dar dacă doriți să stabiliți rata pe care o ardeți personal calorii atunci când rulați un 5K, va trebui să luați în considerare câțiva factori.
Calculul arderii caloriilor
Numărul de calorii pe care o persoană îl arde prin administrarea unui 5K va depinde în principal de doi factori; greutatea corporală actuală și viteza de rulare. Ca regulă generală, cu cât rulați mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii pe o distanță stabilită (în acest caz, 3,1 mile), în mod similar, cineva cu o masă corporală mai mare va arde în general mai multe calorii în timp ce aleargă decât cineva cu o construcție mai mică.
Puteți utiliza un calculator pentru arderea caloriilor pentru a obține un număr exact pentru cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, pe baza greutății corporale, a timpului de funcționare și a distanței. Dacă doriți să vă măriți arderea caloriilor peste distanța de 5K, alergarea pe un teren variat sau o înclinație mai abruptă vă va oferi un antrenament mai intens, în plus, lucrul la viteza dvs. și alergarea mai rapidă vă vor arde caloriile.
Arde mai multe calorii în timpul alergării tale
Vestea bună despre alergare este că este un mod foarte eficient de a arde calorii. Alergarea într-un ritm confortabil poate arde în jur de 8 calorii pe minut, dar cum puteți crește eficiența arderii caloriilor în timpul alergării?
Folosiți intervale pentru a străpunge acel platou
Dacă ați alergat pentru a ajuta la pierderea în greutate, este posibil să fi constatat că, pe măsură ce ați devenit mai confortabil cu alergarea într-un ritm continuu, cantitatea de greutate pe care o schimbați pare să fi încetinit. Motivul pentru aceasta este că corpul tău devine mai eficient și începe să ardă mai puține calorii în timp ce alergi. Totuși, orice speranță nu se pierde! Prin introducerea antrenamentului pe intervale în antrenamentul dvs., adăugând o explozie de viteză urmată de perioade de odihnă într-un ritm mai lent sau mai confortabil, aceste explozii de alergare de intensitate ridicată vă fac muschii să lucreze mai greu și să provoace o arsură mai mare de calorii.
Mergeți spre dealuri
O altă modalitate de a-ți face mușchii să lucreze mai mult este să începi să adaugi înclinații mai abrupte în alergările tale. Pentru fiecare creștere a gradului de înclinație pe care alergi, vei arde cu aproximativ 10% mai multe calorii decât ai alerga pe un apartament.
Adaugă antrenament de forță în rutina ta
Așa că am vorbit deja despre adăugarea unei viteze mai mari în rutina dvs., dar adăugarea unui anumit antrenament de forță vă va ajuta să vă construiți mușchii picioarelor pentru a rula și rasterul. Încercați să adăugați câteva sesiuni de forță și rezistență între fiecare alergare în fiecare săptămână.
Dacă sunteți în căutarea următoarei curse de 5k, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - 5k Run Listings
postări asemănatoare
De ce să rulezi un 5K?
Pentru oricine dorește să-și înceapă călătoria de fitness, indiferent de vârsta dvs., antrenamentul și participarea la o cursă de 5k este un loc minunat pentru a începe. Dacă nu ați mai alergat niciodată competitiv, o cursă de 5K este probabil cel mai bun mod în care vă puteți începe aventura, deoarece veți experimenta ceva care este provocator, dar nu prea dur. Chiar și cu doar câteva săptămâni de antrenament, ar trebui să puteți începe o cursă de 5K.