Câtă pierdere în greutate este realistă în 1 săptămână
Pierderea în greutate este o afacere importantă și, având în vedere tendințele de sănătate, va continua să fie și în viitor. Oamenii doresc rapid pierderea în greutate, iar oamenii sunt mai mult decât fericiți să o promită altora. Am avut un cititor care ne contacta acum câteva săptămâni, întrebându-ne cât de mult este posibilă pierderea în greutate într-o săptămână după ce am citit un articol în The Sun .
Articolul susținea că cineva a reușit pierde 1 piatră (6,35 kg) într-o săptămână consumând doar 400kcal/zi. Din fericire, cititorul nostru nu a fost tipicul „Cititorul Soarelui” și l-a pus la îndoială. Deci, pentru un pic de distracție, m-am gândit să fac câteva calcule rapide pentru a vedea cât de plauzibilă este această pierdere în greutate și apoi să arunc o privire la ceea ce este de fapt o așteptare realistă pentru pierderea în greutate.
1 piatră în 1 săptămână
Să începem cu presupunerea că toată greutatea pierdută este grăsime pură și nu mușchi (sau materie cerebrală). Grăsimea conține aproximativ 10% apă din greutate, deci din cei 6,35 kg pe care i-a pierdut, 5,72 kg erau grăsimi și 0,64 kg erau apă. Grăsimea conține aproximativ 9 calorii pe gram, deci cantitatea de calorii pe care a pierdut-o în greutate a fost de 51.480 calorii, ceea ce reprezintă 7.254 de calorii pe zi!
Această persoană mănâncă doar 400kcals pe zi, iar cerințele orientative sunt de 2000kcals pentru femei. Acest 2000kcals reprezintă cantitatea de calorii de care are nevoie femeia medie pentru a menține o greutate sănătoasă, așa că trăiește cu un deficit de aproximativ 1600kcals pe zi. Aceasta reprezintă puțin sub 200g de țesut adipos (inclusiv greutatea apei), peste o săptămână, aceasta ar reprezenta 1,4 kg de greutate. Câteva cum a slăbit încă 5 kg de grăsime. Are cumva nevoie de ea ardeți încă 5.645kcal pe zi pentru a ajunge la tipul de slăbire solicitat.
Acesta este echivalentul ciclismului de 192 de mile în 12 ore în fiecare zi. Este ca și cum ai merge zilnic pe înălțimea Țării Galilor (despre care Google spune că ar dura 17 ore).