Câtă greutate poți pierde pe o bandă de alergat după șase săptămâni Femeie - Cuib
Viteza benzii de rulare pentru scăderea în greutate
Banda de alergat este o mașină pentru exerciții cardio, stimulând sănătatea inimii, în timp ce distruge caloriile pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Numărul exact de calorii pe care le veți cheltui pe banda de alergat depinde de intensitatea antrenamentului dvs., dar cu câteva calcule rapide puteți estima puterea de ardere. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau aveți probleme medicale, consultați-vă medicul înainte de a lovi banda de alergat.
Calorii benzii de alergat
O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii, deci presupunând că greutatea dvs. este constantă în dieta curentă, cam atât trebuie să ardeți pe bandă pentru a pierde 1 kilogram. Mergând cu o viteză de 3,5 mph, o femeie de 155 de kilograme consumă aproximativ 300 de calorii pe oră. Dacă merge o oră pe zi, cinci zile pe săptămână - un program sănătos - va arde 1.500 de calorii în fiecare săptămână sau 9.000 de calorii în șase săptămâni - pierzând astfel aproximativ 2 1/2 kilograme. Dacă aceeași femeie aleargă la 5 mph în loc să meargă, își va dubla arderea caloriilor și va pierde aproximativ 5 kilograme în șase săptămâni.
Dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea, acordați o atenție deosebită dietei dvs. ca și rutinei de alergare. Orice calorii arse în timpul exercițiilor fizice nu va duce la pierderea în greutate dacă le înlocuiți cu alimente, așa că mențineți dimensiunile porțiilor mici și notați tot ceea ce mâncați pentru a crea responsabilitate. Concentrați-vă pe consumul de legume proaspete, microunde și aburite - fierberea îndepărtează prea mulți nutrienți - împreună cu cereale integrale și proteine slabe la fiecare masă. Gustare pe fructe, iaurt degresat sau câteva nuci în loc de chipsuri sau fursecuri.