Câtă greutate poți pierde într-o săptămână, în siguranță Blogul Pacer Mers, sănătate și fitness
Cât de mult în greutate poți pierde (în siguranță) într-o săptămână este în general de aproximativ 1-2 kilograme, dar depinde de greutatea, vârsta și alți factori. Dacă mergeți pentru pierderea în greutate, stabilirea unor obiective realiste și durabile este cheia succesului dvs. continuu. Veți avea o perioadă mai ușoară de a vă menține motivat și în timp, după ce ați stabilit un obiectiv de scădere în greutate pe care îl puteți atinge - 1-2 kilograme (sau de obicei mai puțin de atât) pe săptămână. Un obiectiv realist vă ajută, de asemenea, să vă planificați mai bine, crescând șansele de succes.
Vestea bună este că nu trebuie să vă angajați în diete de moft sau exerciții extreme pentru a pierde în greutate în mod durabil. Iată o privire mai atentă asupra cantității de greutate pe care o puteți pierde (în siguranță) într-o săptămână, cum puteți ajunge acolo mâncând mai sănătos, exerciții fizice și o combinație a ambelor - plus sfaturi despre cum să reușiți!
Notă: dacă aveți o afecțiune de sănătate care face dificilă mersul pe jos sau necesită o dietă specială, asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
Cât de mult în greutate este sigur să pierzi într-o săptămână
Este important să diferențiați cea mai mare greutate pe care ați putea-o pierde într-o săptămână și cât de mult ar trebui să pierdeți într-o săptămână. Pierderea treptată în greutate prin mici modificări este mai sănătoasă, mai durabilă și mult mai plăcută atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Este sigur să pierzi cel mult 1-2 kilograme pe săptămână
Majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății, cum ar fi CDC, recomandă obiectivul de a pierde cel mult 1-2 kilograme pe săptămână (aproximativ 0,5-1 kg/săptămână). De ce 1-2 lire sterline? Acest lucru necesită arderea cu aproximativ 500-1000 mai multe calorii decât consumați în fiecare zi. Puteți realiza acest lucru printr-o combinație de a merge mai mult și de a mânca mai sănătos.
Clinica Mayo este de acord că 1-2 kilograme pe săptămână este o țintă maximă bună. Ca obiectiv pe termen mai lung, ați putea căuta să pierdeți 5-10% din greutatea actuală.
** Notă importantă: simplul fapt că este posibil să slăbești în siguranță 1-2 kilograme pe săptămână nu înseamnă că ar trebui sau trebuie să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână. Ar trebui să faceți ceea ce este mai bine pentru propriile obiective individuale.
1-2 kilograme cu mersul pe jos singur (arde 500-1000 cal)
Numărul de calorii pe care le ardeți mergând în funcție de greutatea actuală, viteza de mers și alți factori.
O persoană de 180 de kilograme care merge cu o viteză rapidă de 3,5 mph arde aproximativ 311 de calorii pe oră. Walkerul de 180 de kilograme ar trebui să meargă aproximativ 1,5 ore în plus pentru a arde 500 de calorii (3 ore pentru a arde 1000).
Este important să rețineți că acest lucru ar necesita o plimbare cu o oră și jumătate mai mult decât mergeți deja, nu o oră și jumătate în total. Chiar și adăugarea unei ore pe zi de mers pe jos poate fi dificilă și puțini oameni au 3 ore suplimentare de mers pe jos în fiecare zi. Acest lucru subliniază doar cum exercițiul fizic poate să nu fie suficient pentru a vă atinge obiectivele.
1-2 kilograme dacă mănânci mai puțin singur (reducere de 500-1000 cal)
500 de calorii sunt de fapt mai puține alimente decât ai putea crede. Iată numărul de calorii al câtorva alimente și gustări populare.
Asta înseamnă că, dacă luați o cafea cu lapte și o gogoasă ca gustare, luați deja aproximativ 500 de calorii chiar acolo.
Mergeți mai mult + mâncați puțin mai puțin pentru cele mai bune rezultate!
Cel mai bun mod de a pierde în greutate în mod durabil este să devii un pic mai activ și să mănânci puțin mai sănătos. Iată cum ar putea arăta.
- Schimbați un sifon sau un latte pentru o cafea neagră: -190 calorii
- Mergeți o jumătate de oră în plus zilnic: -155 calorii
- Schimbați gogoasa cu 2 bucăți de pâine prăjită: -180 calorii
Acesta este doar un exemplu și, bineînțeles, nu trebuie să faceți toate aceste swap în același timp. Chiar și realizarea acestor swap-uri va face diferența în timp. Găsiți modalități de a deveni un pic mai activ sau de a face mici modificări la ceea ce mâncați pe care nu le observați sau pe care le puteți învăța să trăiți pe termen lung.