Câtă greutate poți pierde în timpul antrenamentului maraton Femeia - Cuibul

Necesități de calorii și nutriție pentru sportivele de sex feminin

Alergarea unui maraton, cu o distanță totală de 26,2 mile, este un element important pentru a vă distruge lista de cupe. În timp ce abordarea acestui monstru al unei curse este o realizare în sine, poate fi, de asemenea, un instrument util pentru atingerea obiectivelor de slăbire. Activitățile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, sunt cei mai buni prieteni ai tăi atunci când vine vorba de arderea caloriilor, iar antrenamentul pentru un maraton te va face să alergi mai mult ca oricând.

Cantitate

Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde în timpul unui maraton se bazează în mare măsură pe câtă greutate trebuie să pierdeți! În funcție de procentajul de grăsime corporală și de nivelul de fitness, acesta poate varia de la 1 la 100 de kilograme. Utilizați o diagramă a indicelui de masă corporală pentru a găsi un interval de greutate ideal pentru dvs. și stabiliți-vă obiectivul în aceste limite.

Indiferent dacă doriți să faceți o revizie majoră de slăbire sau doar să renunțați la câteva kilograme, pierderea în greutate prea repede poate fi o rețetă pentru dezastru. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este considerat sigur să pierzi nu mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate la o rată adecvată asigură că majoritatea greutății pe care o pierdeți este grăsime reală, spre deosebire de masa musculară sau excesul de apă. În plus, pierderea în greutate este treptat durabilă pe termen lung; adică greutatea nu va reveni imediat după marea cursă.

---