Câtă greutate poți pierde doar prin tăierea caloriilor; Walking Live Healthy
Legate de
Restricția calorică combinată cu un program regulat de mers pe jos este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate. Puteți pierde cât de mult doriți folosind această strategie de slăbire. Cu toate acestea, dacă intenționați să mențineți greutatea îndepărtată pentru o lungă perioadă de timp, lentă, dar constantă este o regulă bună. Dacă sunteți supraponderal sau obez, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe un program de antrenament, deoarece are un impact redus și ușor asupra articulațiilor.
Pierdere în greutate sigură
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Puteți atinge acest obiectiv prin crearea unui deficit de 500 până la 1.000 de calorii folosind restricții de calorii și antrenamente de mers pe jos. De exemplu, ardeți 250 de calorii în plus pe jos și mâncați cu 250 de calorii mai puțin zilnic pentru a pierde 1 lire pe săptămână sau ardeți 500 de calorii în plus pe jos și mâncați cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi pentru a scăpa 2 kilograme pe săptămână. Potrivit publicațiilor Harvard Health, un adult de 155 de kilograme cheltuie aproximativ 334 de calorii pe oră mergând cu un ritm de 4 mph.
Recomandări privind pierderea în greutate
Cel mai bine este să pierdeți doar 10% din greutatea corporală inițială - prin reducerea caloriilor și mersul pe jos - și menținerea greutății timp de șase luni înainte de a pierde kilograme suplimentare, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Această strategie de scădere în greutate este eficientă pentru a menține greutatea pierdută pe termen lung și vă ajută să vă adaptați la corpul mai mic și la modificările permanente ale stilului de viață. De exemplu, dacă greutatea corporală inițială era de 210 lire sterline, mențineți o greutate de 189 lire sterline înainte de a încerca să pierdeți în greutate suplimentar.
Considerații
Dacă atingeți un platou de slăbire, vă recomandăm să luați în considerare câteva antrenamente sau să vă modificați rutina de mers pe jos. Un studiu publicat în 2013 în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” a constatat că, deși mersul pe jos este eficient pentru pierderea în greutate, alergatul produce o cheltuială mai mare de energie și duce la o pierdere în greutate mai mare decât mersul pe o perioadă de 6,2 ani. Un alt studiu publicat în 2011 în Jurnalul Internațional de Medicină Generală a constatat că mersul imediat după masă a fost mai eficient pentru pierderea în greutate decât mersul pe jos o oră după masă.