Câtă greutate poți câștiga de la creatină într-o lună

Acasă
Suplimente
Câtă greutate poți câștiga de la creatină într-o lună

Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente din industria sportului și sa dovedit a fi sigur de utilizat. Când vine vorba de culturism, este cunoscut ca cel mai bun supliment care oferă cea mai mare valoare pentru banii pe care îi cheltuiți. Pe piață, puteți cumpăra mai multe tipuri de creatină, cum ar fi creatina HCL, ester etilic de creatină, gluconat de creatină și cel mai frecvent și mai popular tip de creatină monohidrat. Există diferențe mici între acestea, dar, în general, toate fac același lucru.

Deci subiectul nostru, creatina te face să te îngrași? Simplu DA! Dar trebuie analizat mai adânc.

Diferite tipuri de greutate care afectează greutatea corporală totală atunci când primiți creatină

Câtă greutate poți câștiga de la creatină într-o lună?

Când începeți să primiți creatină, veți câștiga 1,5-4,5 lire sterline (0,7-2 kg) în primele săptămâni din cauza retenției de apă. După aceea, dacă faceți antrenament regulat de rezistență, veți câștiga mai multă masă musculară slabă, datorită creatinei care vă îmbunătățește performanțele. Dar numerele se schimbă odată cu genetica ta.

Greutatea apei

73% din mușchi este format din apă. Când începeți să obțineți creatină, crește rapid cantitatea de apă stocată în mușchi. Aceasta se numește retenție de apă. Această retenție de apă vă mărește greutatea cu 1,5-4,5 lire sterline (0,7-2 kg) în primele săptămâni, așa cum am menționat mai devreme. Acest lucru duce, de asemenea, să vă pompați puțin mușchii și vă oferă un aspect mai muscular. Motivul pentru care am pus cuvântul „în primele săptămâni” este că acest interval de timp variază în funcție de doza de creatină pe care o primiți.

Unii oameni vă recomandă să faceți o fază de încărcare la început, dacă nu ați folosit creatină înainte sau ați oprit mult timp. Faza de încărcare obține pur și simplu 20g de creatină pe zi timp de 5-7 zile. Acest proces saturează depozitele de creatină din corpul dumneavoastră într-un timp scurt. Trebuie să primiți doar 3-5g pe zi (doză normală) după faza de încărcare. A lua o doză mare pentru o perioadă lungă de timp poate duce la efecte grave asupra sănătății, cum ar fi afectarea rinichilor sau a ficatului. Puteți obține doza normală de la început fără a efectua faza de încărcare, dacă doriți. Cercetările arată că singura diferență între a face o fază de încărcare și a nu o face este momentul de a satura creatina în organism. (Cercetare: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908288/)