Câtă greutate pierdeți Sfaturi peste noapte pentru un somn bun
Majoritatea oamenilor vor observa întâmplător, mai ales atunci când încearcă să slăbească în mod activ sau grăsimea corporală, că cântarul arată mult mai prietenos dimineața. Acest lucru îi determină pe mulți să dorească să se cântărească pentru progres în fiecare dimineață, ca și cum ar fi o slăbire magică care vă va ajuta să vă arătați bine.
Câtă greutate pierzi peste noapte? Majoritatea oamenilor vor prezenta o scădere de 1-3 kilograme peste noapte, care se datorează în mare parte pierderii de apă prin vaporii de apă din respirație. Fiecare respirație aruncă puțină umezeală în aer pe măsură ce o expirați, în timp ce fiecare respirație este foarte mică, se adaugă pe parcursul somnului de o noapte.
Deoarece poți pierde din greutatea apei peste noapte, te poate ajuta să ai o greutate mai mică dimineața. Dacă acest lucru vă ajută să vă motiveze și să vă mențină pe drumul cel bun pentru a pierde grăsimea corporală și a obține rezultatele, atunci ar trebui să mențineți această abordare.
De ce slăbești când dormi?
Toată lumea știe că atunci când dormi te trezești greutatea totală, care pentru mulți este pur magică. De ce toată lumea se cântărește dimineața, bine spiritule, este momentul în care eu voi cântări cel mai puțin!
Să trecem la câteva lucruri specifice pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce pierdeți această greutate și pentru a vă oferi mai multe informații despre motivul pentru care nu puteți doar să "dormiți" din greutatea corpului dumneavoastră.
Vapor de apă
Nu mi-am dat seama de cantitatea de vapori de apă conținută în fiecare respirație pe care o respirați, este destul de nebunesc că pierdeți umezeala toată noaptea în timp ce dormiți. Aici se întâmplă majoritatea pierderilor pe parcursul nopții și de ce le repui atât de repede odată ce începeți să mergeți dimineața.
Pierderea de carbon
Celelalte pierderi care apar peste noapte ca partener la vaporii de apă sunt carbonul prin expirația de CO2. Acesta este dioxidul de carbon pe care îl respirați din plămâni și carbonul, deși este foarte mic, se adaugă într-o perioadă de somn alungită.
Cât de mult pierzi în medie peste noapte?
În fiecare noapte în care te-ai odihnit, îți arzi o parte din corpul tău în procesul de a te încălzi și a menține toate sistemele necesare, care respiră în mod constant.
Cât de mult în greutate pierzi peste noapte în medie? Greutatea medie pierdută într-o noapte de somn ajunge la 1-3 kilograme în timp ce transpiri și respiri constant. Această greutate provine din carbon, vapori de apă și transpirație din temperatura corpului echilibrată.
Singura modalitate de a crește în mod viabil acest lucru ar fi să-ți acumulezi RMR sau rata metabolică de repaus, pentru a-ți ajuta motorul corpului să funcționeze mai eficient și să ardă calorii suplimentare.
Pentru a vă reaminti, deoarece majoritatea pierderii în greutate va fi greutatea apei, o veți repune rapid după ce veți începe să beți apă.
Câtă greutate de apă pierzi noaptea?
Greutatea apei va constitui o mare parte din pierderea în greutate peste noapte datorită respirației ritmice și vaporilor de apă și dioxidului de carbon asociați, fiecare expiră.
Acest volum, deși este mic pe fiecare respirație, se ridică la 1-3 kilograme peste noapte. Această greutate revine repede, deși atunci când începeți să mâncați și să beți din nou.
Dacă transpiri noaptea pierzi în greutate?
Ca și în cazul respirației, veți pierde din greutatea apei prin transpirație, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să slăbiți. Ca și în cazul oricărui vapor de apă pierdut din somn, greutatea va reveni imediat cu consumul de lichid, deoarece corpul dvs. înlocuiește hidratarea pierdută.
Cantitatea și greutatea sunt, probabil, foarte mici cu transpirație, cu excepția cazului în care alergați extrem de cald, m-aș aștepta ca aceasta să fie o parte minimă a pierderii în greutate pe timp de noapte.
Care poziție de dormit arde cele mai multe calorii?
Ei bine, dacă dormitul este atât de impresionant la arderea unei greutăți de apă, atunci ce poziție ar fi cea mai benefică? Există o cantitate mare de date anecdotice online pentru motivul pentru care o poziție ar ajuta mai mult decât alta. Care poziție de somn arde cele mai multe calorii?
Răspunsurile anecdotice obișnuite online au fost că au reușit cel mai bine să scadă de kilograme atunci când dorm sau lateral. Acest lucru ar maximiza respirația în timpul nopții pentru a vă ajuta să expulzați apa și pentru a permite o respirație ritmică mai continuă.
Privind la celelalte informații, cel mai rău ar trebui probabil să fie dormitorii stomacului. Acest lucru se va datora unei respirații mai puțin exterioare, deoarece mulți se vor confrunta într-o pernă, pat sau cearșaf.
Cum are impact somnul greutatea?
În timp ce toată lumea a știut că exercițiile fizice și nutriția joacă un rol important în pierderea generală în greutate, s-au făcut multe cercetări privind nevoia de somn sau odihnă și impactul acesteia. NIH are o postare bună aici despre schimbările cognitive care ne pot afecta cu un somn mai mic.
Acest studiu recent, împreună cu acesta, au arătat un impact mare atunci când oamenii nu dorm suficient, au mai multe probleme legate de foamete. Fiecare dintre acestea se adaugă unei probleme de îngrășare, deoarece hormonii afectați controlează aceste semnale.
Cei care nu dorm suficient au un nivel crescut al hormonului foamei, grelina, alături de scăderea nivelului de hormon al sațietății, numit leptină.
Cum afectează lipsa somnului pierderea în greutate?
Această combinație de semnalizare a leptinei și a grelinei are o prevalență ridicată pentru a duce pe cineva la supraalimentare și la creșterea inevitabilă în greutate. Când oamenii sunt lipsiți de somn, tind să consume aproape 300 de calorii mai mult pe zi decât atunci când sunt bine odihniți.
Consumarea a 300 de calorii în plus pe zi înseamnă adăugarea unei kilograme sau aproximativ o dată la fiecare 10-12 zile și poate fi o cauză a creșterii insidioase în greutate pe care oamenii o confundă cu privire la locul în care nu primesc „cum” apare.
După cum vă puteți da seama, somnul este o funcție vitală pentru bunăstarea noastră și o parte din motivul pentru care am vrut să vorbesc despre cei trei piloni de bază ai alimentației, fitnessului și somnului. Lipsirea oricăruia dintre aceste trei va produce rezultate nefavorabile și vă va costa pe termen lung!