Câtă fibră ar trebui să mâncăm atunci când numărăm macro-urile
Fibra este cu adevărat importantă pentru cei din dieta flexibilă, care numără macrocomenzile și urmărește aportul de fibre în timp ce urmărește macrocomenzile; proteinele, carbohidrații și grăsimile vă pot asigura că mâncați un echilibru bun de alimente sănătoase.
Și voi fi sincer, dietele flexibile pot fi înșelătoare.
Unii oameni sunt iluzionați de faptul că noi (dietele flexibile) mâncăm pururea toată ziua, o introducem în myfitnesspal și o numim „Alimentație sănătoasă”.
Deși nu este adevărat, comunitatea de dietă flexibilă nu își face nicio favoare atunci când inundăm Instagram cu imagini de gogoși, tarte pop și pizza.
Adevărul este că suntem în sănătate. Tocmai l-am redefinit.
Se dovedește că mănânci bine timp de 6 zile, iar mâncarea pe 7 nu este sănătoasă. Nu pentru corpul tău, nu pentru mintea ta.
Așa că dieta flexibilă este concepută pentru a fi atât sănătoasă, cât și durabilă. Durabil, deoarece puteți încadra orice alimente doriți în dieta dvs. și sănătos, deoarece faceți acest lucru în timp ce urmăriți aportul de fibre.
Fibrele ar putea fi, de asemenea, considerate al patrulea macronutrient. Dieterele flexibile urmăresc proteinele, grăsimile, carbohidrații și fibrele.
Ce este fibra?
Potrivit Clinicii Mayo:
„Fibrele dietetice, cunoscute și sub denumirea de furaje sau vrac, includ toate părțile alimentelor vegetale pe care corpul dumneavoastră nu le poate digera sau absorbi.”
„Spre deosebire de alte componente alimentare, cum ar fi grăsimile, proteinele sau carbohidrații - pe care corpul tău le descompune și le absoarbe - fibrele nu sunt digerate de corpul tău. În schimb, trece relativ intact prin stomac, intestinul subțire, colon și din corp. ”
Fibrele sunt de obicei împărțite în două tipuri:
Fibra solubila: Se dizolvă în apă. Se schimbă pe măsură ce trece prin tractul digestiv, unde este fermentat de bacterii. Pe măsură ce absoarbe apa, se înmoaie și ajută deșeurile să se deplaseze prin corp.
Sursele de fibre solubile includ; Fructe, legume, linte, mazăre, fasole, ovăz, orz, fulgi de ovăz, cartofi și fructe uscate.
Fibre insolubile: Nu se dizolvă în apă. Pe măsură ce trece prin tractul digestiv, nu se schimbă forma.
Sursele de fibre insolubile includ; Tărâță, făină integrală și pâine, orez brun, cereale integrale, legume, coji de fructe, nuci și semințe comestibile.
De ce este importantă fibra?
Este posibil să fi auzit că fibrele sunt bune pentru tine și că dietele bogate în fibre sunt sănătoase, dar de ce? Adevărul a fost spus că nici măcar nu m-am gândit la prezența fibrelor în dieta mea până când nu am început să o urmăresc.