4 antrenamente pe scară de agilitate pentru calorii torței
Doriți un antrenament cardio pe tot corpul, care să vă facă pompa inimii, durează mai puțin de 10 minute și necesită echipament minim? Nu căutați mai departe decât circuitele scării de viteză. Cu o scară simplă - sau rulou de bandă - aceste patru antrenamente pe scară de agilitate, prin amabilitatea antrenorului Rafique „Flex” Cabral de la Trooper Fitness din Manhattan, vă pot ajuta să ardeți calorii în timp ce vă sporiți rezistența.
Ce este o scară de agilitate?
Scările de agilitate sunt utilizate cel mai frecvent în antrenamentele atletice pentru a îmbunătăți viteza, agilitatea și coordonarea. Un fel de saltea pentru adulți, dar mult mai intensă.
Care sunt beneficiile burghiilor cu scară de agilitate?
Antrenamentul pe scări cu agilitate este un tip de antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) care utilizează exerciții scurte de explozie care subliniază precizia și rapiditatea, menținând în același timp ritmul cardiac ridicat. Pe măsură ce obosiți, vă antrenați corpul pentru a fi mai agil și mai receptiv în acest proces.
Deoarece exercițiile cu scară rapidă necesită mișcări rapide, echilibru și concentrare, ele sunt, de asemenea, excelente pentru ascuțirea concentrării mentale, precum și pentru întărirea articulațiilor și ligamentelor.
Antrenamentul HIIT este, de asemenea, o modalitate excelentă de a maximiza arderea caloriilor pentru pierderea grăsimilor.
Cum să-ți faci propria scară de agilitate acasă
Dacă nu doriți să împrumutați 15 până la 30 USD pentru a adăuga unul la arsenalul dvs. de gimnastică de acasă, vă puteți crea cu ușurință propriul cu o rolă de bandă sau cretă și un spațiu deschis.
Măsurați două benzi de bandă cu lungimea scării (15 ft fiecare) și așezați-le paralel pe sol,
La distanță de 20 de centimetri. Apoi, distanțați în mod egal fiecare treaptă cu o bucată de bandă transversală la fiecare 15 inci, făcând 12 trepte în total.
4 antrenamente cu agilitate pe tot corpul
Cele patru antrenamente de mai jos sunt concepute pentru a maximiza arderea caloriilor și pentru a vă antrena corpul total în mai puțin de 10 minute folosind doar greutatea corporală.
Fiecare circuit începe cu o mișcare de putere care va produce forță și va ajuta la modelele de mișcare a balamalelor și a genuflexiunilor. Urmat de mișcări care vă permit să lucrați la coordonare, echilibru și condiționare.
Încercați-le ca antrenamente individuale, rupeți toate cele patru circuite în ordine sau amestecați-le.
Antrenament 1
- 3 runde
- 15 secunde de odihnă între seturi
- Squat Jump x 30 de secunde
- 2 in, 2 out x 45 secunde
- Genunchi înalți laterali x 45 de secunde