8 nutrienți epuizați de controlul nașterii hormonale Surse alimentare din fiecare înapoi la carte Nutriție

De Dena Norton, MS, RD · 26 iulie 2018 · Actualizat 13 octombrie 2020 · 34 comentarii

Știați că pilula și alte forme de control hormonal al nașterii epuizează substanțele nutritive cheie din corpul dumneavoastră? O fac și vă vom spune exact ce alimente să mâncați pentru a le ajuta să le restaurați. În plus, aflați ce 3 suplimente ar trebui să luați în timpul controlului nașterii.

nutrienți

Notă de la Dena: Această postare a fost scrisă împreună cu Abbie Womack, dietetică internă, ca parte a unui parteneriat de cercetare între Back To The Book Nutrition și studenții post-universitari în nutriție de la Universitatea din Houston.

Peste 100 de milioane de femei iau o formă de control hormonal al nașterilor, fie pentru a preveni sarcina, fie pentru un alt motiv. Dar, așa cum am discutat anterior, efectele secundare pe termen scurt și lung ale controlului hormonal al nașterii nu sunt o glumă. Pilula, implanturile, injecțiile, inelele, plasturile și DIU aduc cu ele riscuri crescute pentru o serie de probleme, inclusiv infertilitate/fertilitate întârziată, depresie, hipotiroidism și deficiențe de nutrienți, printre altele.

Deși există alternative mai sigure la controlul hormonal al nașterilor, puteți alege să rămâneți pe acesta din mai multe motive. Indiferent de ce formă utilizați, va trebui să fiți vigilenți în ceea ce privește îngrijirea corpului dvs., atât în ​​timp ce vă aflați în controlul nașterii, cât și când alegeți să îl întrerupeți.

8 nutrienți epuizați de controlul nașterii hormonale + surse de hrană ale fiecăruia

Dacă aveți control hormonal al nașterilor, adăugarea acestor alimente la dieta sănătoasă și integrală poate ajuta la înlocuirea substanțelor nutritive epuizate de medicamentele dvs. (1,2).

1. Folat

Folatul este, de asemenea, cunoscut sub numele de B9 și este important pentru creșterea și repararea celulelor, energie metabolismul și prevenirea defectelor tubului neural pe măsură ce bebelușii se dezvoltă în uter.

Cele mai importante surse alimentare de folat:

  • Fasole Garbanzo
  • Alte fasole, mazăre și linte
  • Ficate și alte tipuri de carne
  • Brocoli
  • Verzi cu frunze

2. Vitamine B

Un număr de vitamine B sunt epuizate de medicamentele hormonale de control al nașterii, inclusiv B1, B2, B5, B6, B12. Vitaminele B sunt esențiale pentru creșterea celulară o reparație, energie metabolismul și sănătatea creierului, printre alte lucruri.

Cele mai importante surse alimentare de vitamine B:

  • Carne de vită și de pasăre crescută pe pășune
  • Ficate și alte tipuri de carne
  • Pește și fructe de mare capturate sălbatice
  • Ouă de la găinile păscute
  • Produse lactate organice
  • Verzi cu frunze întunecate

3. Vitamina C

Vitamina C este cunoscută pe scară largă pentru antioxidant și stimularea imunității activitate, dar este importantă și pentru repararea țesuturilor și sănătatea suprarenalei.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina C:

  • Verzi cu frunze întunecate
  • Citrice
  • Fructe de padure
  • varză de Bruxelles
  • Pătrunjel

4. Vitamina E

Vitamina E este o substanță puternică antioxidant dar poate ajuta și la hrănire și repară pielea și părul, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, și promovează sanatatea inimii.

Cele mai importante surse alimentare de vitamina E:

  • Nuci si seminte
  • Verzi cu frunze întunecate
  • Germene de grâu
  • Ulei de palmier nerafinat