Câtă apă de băut te ajută să slăbești
Se crede că apa potabilă a contribuit la slăbirea cu mult timp în urmă.
De fapt, 30-59% dintre adulții din SUA încearcă să piardă în greutate consumând multă apă .
Multe studii sugerează că consumul de multă apă poate fi o pierdere în greutate benefică și menține sănătatea .
Acest articol va explica de ce apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți.
Dacă bei multă apă te poate face să arzi calorii.
Majoritatea studiilor enumerate mai jos arată efectul consumului de 0,5 litri de apă.
Apa potabilă crește cantitatea de calorii arse, cunoscută și ca o modalitate de a ajuta la scurgerea energiei în timpul odihnei .
La adulți, se spune că consumul de energie pentru odihnă crește cu 24-30% în decurs de 10 minute după ce a băut apă. Aceasta durează cel puțin 60 de minute .
Un studiu al copiilor supraponderali și obezi a susținut acest lucru atunci când a indicat că consumul de energie pentru odihnă a crescut cu 25% după ce a băut apă rece .
Un studiu pe femei supraponderale a examinat efectul creșterii aportului de apă potabilă pe 1 litru (34 oz) pe zi. Au descoperit că, în 12 luni, au pierdut încă 2 kg (4,4 lbs) .
Faptul că aceste femei nu și-au schimbat modul de viață, cu excepția faptului că au băut multă apă, a dat rezultate cu adevărat impresionante.
În plus, ambele studii arată că administrarea a 0,5 litri de apă (17 oz) va arde cu 23 de calorii în plus. Până în an, caloriile totale arse până la aproximativ 17.000 de calorii - sau mai mult de 2 kg (4,4 lbs) de grăsime.
Alte câteva studii au examinat persoanele supraponderale care beau 1-1,5 litri (34-50 oz) de apă pe zi timp de câteva săptămâni. Au redus semnificativ greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și grăsimea corporală .
Aceste rezultate pot fi și mai impresionante atunci când apa pe care o bei este apă rece. Când bei apă rece, corpul tău va trebui să folosească mai multe calorii pentru a încălzi apa pentru a se potrivi cu temperatura corpului tău.
Crux: Consumul de 0,5 litri de apă (17 oz) poate crește caloriile arse timp de cel puțin o oră. Unele studii arată că acest lucru poate duce la o reducere moderată a cantității de acces intens.
Consumul de apă înainte de mese poate reduce pofta de mâncare
Unii oameni susțin că consumul de apă înainte de a mânca reduce pofta de mâncare.
De fapt, acest lucru este parțial adevărat, dar este valabil mai ales pentru persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă .
Studiile efectuate pe adulți în vârstă indică faptul că apa potabilă înainte de fiecare masă pentru o perioadă de 12 săptămâni poate pierde până la 2 kg (4,4 lbs)
Într-un studiu, persoanele de vârstă mijlocie supraponderale și obeze care au băut apă înainte de mese ar putea pierde mai mult de 44% din greutatea corporală, comparativ cu cei care nu au băut multă apă .
Un alt studiu a arătat că consumul de apă înainte de micul dejun a redus caloriile consumate în mese cu 13% .
Deși acest lucru este foarte benefic pentru persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă, studiile efectuate pe tineri nu au o reducere a caloriilor atât de impresionantă.