Abs of Steel 100 de calorii - Ideal Me

Timp total de antrenament: 25 de minute
Total calorii arse pe set: 114 calorii

Băieții ar putea dori abdominale mărunțite care să apară, dar fiecare fată are privirile fixate pe un set de abdomen subțire, slab și sexy. Pentru a face acest lucru, ne vom familiariza cu antrenamentele de înaltă intensitate care includ o anumită greutate. Nu vă faceți griji, nu veți fi îngrămădit ca băieții. Această repetiție ridicată, antrenament de intensitate mare, va ajuta la arderea grăsimilor și tonifierea burticii.

Directii:

  • Completați fiecare set, apoi urmați-l imediat cu următorul exercițiu. Faceți o pauză după ce ați finalizat ambele exerciții „A”. Aceasta se numește Super Setare.
  • Odată ce ați completat toate seturile pentru exercițiile „A” treceți la Super Setare cu exercițiile „B”.

R: ALCĂTORI DE MUNTE: 2 seturi de 20-25 de repetări

Activat grupul

Grupul muscular principal activat: Abdominale
Activat grupul muscular secundar: Jambiere, Cadriceps, Vițe

  1. Începeți într-o poziție Push-Up cu mâinile sub umeri și picioarele în spatele vostru. Împingeți-vă în sus și strângeți-vă miezul. Țineți capul într-o poziție neutră.
  2. Începeți mișcarea conducând genunchiul stâng în sus și spre piept. Contractează nucleul așa cum faci tu. Acum, inversați mișcarea, aducând genunchiul stâng înapoi, în timp ce aduceți simultan genunchiul drept înainte. Continuați cu această mișcare înainte și înapoi până când ați terminat toate repetările.

A: CRUNCHES: 2 x 20-25

Grupul muscular principal activat: Abdominale
Activat grupul muscular secundar: n/A

  1. Stați pe spate. Asigurați-vă că vă așezați pe o suprafață căptușită sau confortabilă. Extindeți-vă picioarele direct și așezați brațele împreună și deasupra sau în spatele capului.
  2. Începeți exercițiul prin contractarea abdomenului superior. De aici îți vei trage partea superioară a corpului.
  3. Permiteți abdomenului superior să vă tragă în sus. Nu stați până la capăt. Odată ce umerii tăi au părăsit solul și simțiți contracția, faceți o pauză și reveniți încet la poziția inițială.