Cât timp să faci mișcare Cât de mult exercițiu să arzi masa de prânz Arde 500 de calorii Arderea rapidă a caloriilor

Cât de mult este nevoie de exercițiu pentru a arde masa de prânz?

Simțiți arderea în mai puțin timp cu HIIT

Conduceți pe drum și muriți de foame. Trageți în drive-thru și comandați un burger mare, cartofi prăjiți și un sifon. Problema rezolvată, nu? Ei bine, ghici ce? Pentru a arde cele 1.330 de calorii pe care tocmai le-ați consumat, va dura șase ore și 16 minute de antrenament de forță, 2,5 ore de alergare sau două ore și 21 de minute pe un aparat cardio. Cine are timp pentru asta? Viața ar fi mult mai ușoară dacă ai putea arde acele calorii în mai puțin timp. Din fericire, avem alegeri.

Departamentul de sănătate și servicii umane spune că adulții ar trebui să urmărească 30 de minute de exerciții zilnice. Dacă doriți să vă intensificați nivelul de fitness și să pierdeți în greutate, probabil că vă gândiți că va trebui să faceți și mai mult. Ei bine, din fericire pentru dvs., există ceva numit antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Când cântăriți opțiunile dintre HIIT și lucrați la o sală de gimnastică mare - făcând un mix de aparate cardio și ridicarea greutății - veți descoperi că HIIT vă permite să ardeți calorii în aproximativ jumătate din timpul unui antrenament normal la sală. Atunci alegerea nu este destul de evidentă?

Studiourile HIIT precum FIT36 ®, o clasă completă de 36 de minute care se concentrează pe rezistență, cardio, flexibilitate și rezistență, pot realiza exact tipul de eficiență despre care vorbim. Într-un studiu efectuat la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse, participanții au efectuat un antrenament de 20 de minute foarte asemănător cu cele aplicate într-o rutină FIT36. Antrenamentul a inclus flotări, burpees, genuflexiuni și lunges. Între fiecare exercițiu, indivizii au primit o scurtă perioadă de recuperare. Ei au descoperit că, în medie, participanții au ars 15 calorii pe minut, practic dublând cea a unui termen lung standard.

---