Cât timp este suficient de lung atunci când post pentru pierderea în greutate Studiul constată

CHICAGO - Există o mulțime de diete care se concentrează pe ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci. Cu toate acestea, dietele de post au ca scop să nu mănânci deloc. Marea întrebare este: cât timp ar trebui să rămâi fără alimente pentru a slăbi? Un nou studiu clinic realizat de cercetători din Chicago relevă faptul că perioadele mai lungi de post nu sunt neapărat mai bune decât cele mai scurte.

atunci

Dietele de post, cunoscute și sub numele de diete de hrănire cu timp limitat, s-au dovedit eficiente în studiile anterioare de slăbire. În timpul experimentului lor, Universitatea Illinois din Chicago a instruit participanții să urmeze un program de post de patru sau șase ore. Cei din grupul de patru ore au mâncat doar între orele 13:00. și 5 p.m. Cei din grupul de șase ore nu puteau mânca decât între orele 13:00. și 19:00.

Participanților la ambele grupuri li s-a permis să mănânce tot ce și-au dorit în timpul ferestrelor respective. În restul zilei, dietele au consumat doar apă și alte băuturi fără calorii. Cercetătorii au monitorizat, de asemenea, un grup de control, care și-a menținut dieta normală și nivelurile de activitate fizică.

Cum vă aduce beneficii sănătatea postului?

Echipa din Chicago a urmărit cele trei grupe timp de 10 săptămâni. Studiul măsoară greutatea participanților, rezistența la insulină, stresul oxidativ, tensiunea arterială, colesterolul, trigliceridele și markerii inflamatori.

Cercetătorii spun că participanții la ambele grupuri de post au pierdut aproximativ trei procente din greutatea corporală. Deși participanții nu au fost instruiți să-și reducă aportul de calorii, ambele grupuri și-au scăzut numărul de calorii cu peste 550 de calorii în fiecare zi. Rezultatele arată că persoanele care tin dieta au, de asemenea, o rezistență mai mică la insulină și niveluri mai scăzute de stres oxidativ. Postul pare să nu aibă niciun efect asupra tensiunii arteriale, asupra nivelului de colesterol și asupra trigliceridelor.