Cât timp ar trebui să așteptați să beți alcool după un antrenament
Dacă credeți că toți amatorii de gimnastică sunt demoni de sănătate, care fie evită să bea cu totul, fie se răsfăță doar cu ocazional tequila și sifon sau vin roșu ambalat cu antioxidanți, sorbiți acest lucru: potrivit unui studiu de la Universitatea din Miami, exerciții fizici frecvenți în ansamblu bea mai mult decât cei care nu fac exerciții fizice.
În condițiile în care comunitatea înconjoară fitnessul în aceste zile, gândul sportivilor care consumă alcool după antrenament nu este atât de surprinzător - cursele de cursuri de obstacole răsplătesc finalizatorii cu unul rece, yoga vinului este oficial un lucru, iar studiourile de tip boutique și cutiile CrossFit sunt la fel -Cunoscut cu sunetul de dopuri care apar pentru evenimente speciale și ore fericite în studio. Dar exercițiile fizice și băutura merg de fapt împreună ca romul și cocsul? Să nu fie un buzzkill total, dar se pare că nu atât.
Corpul tău pe băutură
Pentru a înțelege modul în care alcoolul ne afectează după efort, trebuie mai întâi să înțelegem cum ne afectează corpul în general. Îi putem mulțumi ficatului pentru că a luat greul, deoarece sunt responsabili de descompunerea și metabolizarea toxinelor. Dar odată ce alcoolul pătrunde în fluxul nostru sanguin prin stomac, acesta atinge, de asemenea, aproape orice alt organ și sistem, explică Jim White dietetician și fiziolog la exerciții ACSM.
„Când bei, corpul tău cheltuie energie pentru a se dezintoxica, mai degrabă decât pentru procese mai benefice, cum ar fi repararea, vindecarea și creșterea mușchilor”, spune White.
S-ar putea sa-ti placa
Și să nu fii un adevărat ticălos de petrecere, dar acesta este doar începutul. „Alcoolul subțiază sângele, ucide celulele creierului, poate avea implicații cardiovasculare negative și interferează cu somnul - să nu uităm că somnul este esențial în recuperare”, spune psihologul clinic și expert în abuzul de substanțe, John Mayer, Ph.D. Ca și cum toate acestea nu ar fi suficient de îngrijorătoare, există și unele efecte negative raportate asupra dispoziției.
Dacă nimic din toate acestea nu v-a condus la sobrietate, să trecem la întrebarea de față: Cât timp trebuie să aștepți după o ședință de sudoare pentru a bea alcool?
Transpiră Apoi Swig
Deși nu există o mulțime de cercetări cu privire la exact cât timp după un antrenament ar trebui să așteptați să beți, experții noștri sunt de acord că îndreptarea către hooch imediat după o clasă HIIT poate contracara munca grea pe care tocmai ați făcut-o, deci este mai bine să așteptați la cel puțin o oră. „Cea mai critică perioadă de recuperare este într-o perioadă de o oră după exercițiu, așa că ar trebui să evitați cu siguranță să beți în această fereastră și să vă concentrați pe reaprovizionarea electroliților, rehidratarea și alimentarea corectă”, spune Mayer.