Cât timp ar trebui să alergi pe banda de alergat pentru a pierde în greutate; Pune-te în formă cu Massi
Î: Cât timp ar trebui să alergi pe banda de alergat pentru a pierde în greutate?
A: Zero minute.
Obișnuiam să aleg mereu banda de alergat și eliptica în loc de greutăți, pentru că voiam să „ard multe calorii”. „
M-am gândit să alerg o oră și să transpire ca o nebună, mă va face să ard mai multe grăsimi și să par „tonifiat”.
M-am înșelat. Cardio este o strategie de slăbire extrem de supraevaluată.
Nu știu despre tine, dar sunt OCUPAT și nu am timp să pierd să fac lucruri care nu îmi dau rezultate.
și dacă nu ați observat încă, a fi o regină cardio și a petrece ore întregi la sala de sport pe bandă, bicicletă sau eliptică nu a făcut prea mult pentru tine.
(Voi face o presupunere sălbatică și voi spune că probabil arăți exact la fel.)
Cardio este excelent pentru inima ta, pentru sănătatea cardiovasculară și pentru toate acestea, DAR nu te va ajuta să arzi atât de multe grăsimi pe cât crezi
Ajungem să acordăm prioritate cardio-ului față de greutăți, ceea ce ne menține stagnat și căutând exact la fel 3 luni afară.
De multe ori primesc astfel de e-mailuri de la femei care se simt frustrate și merg în cercuri în căutarea „celui mai bun secret de pierdere a grăsimii”, cum ar fi acest e-mail recent:
"Hei, Massi, vreau să slăbesc (știu că ia cardio), dar pe site-ul tău, te străduiești să construiești mușchi. În cele din urmă, aș vrea să construiesc mușchi, dar Trebuie să-mi pierd toată grăsimea din intestin și super coapse - să nu uităm mânerele dragostei mele. "
Suna familiar?
Mă întristează atât de mult să văd că femeile își petrec mult timp și efort în rutina lor, doar că sunt dezamăgite de lipsa lor de rezultate - mai ales pentru că mă pot lega total de acest sentiment.
Iată ceaiul: Adăugarea de mai mult timp pe banda de alergat este inutilă dacă scopul tău este să îți schimbi compoziția corpului.
Înainte de a mai pierde timp pe cardio, vreau să vă împărtășesc unul dintre cele mai mari secrete!
Când spui că vreau să „slăbesc” „să mă tonifiez”, „să slăbești, dar să nu mărești în greutate”, „să ridici, să modelezi sau să strângi fundul”, ceea ce spui de fapt: „Masiel, vreau să mă ajuți să construiesc mușchi.”
„UGH, bine bine Massi - deci ce ar trebui să fac în schimb?”
Ridicați greutăți și construiți mușchi și veți arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei, nu doar în timp ce vă exercitați.
Înainte de a vă exprima, nu ieșiți încă din acest blog ... permiteți-mi să explic:
Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie consumată în timp ce vă odihniți.
Multe femei s-au temut să ridice greutăți mai mari, deoarece credem că vom deveni voluminoase.
& ca să fiu sincer, obișnuiam să gândesc același lucru exact până când am fost educat cu privire la ce înseamnă antrenamentul de forță și ce face de fapt construirea mușchiului asupra corpului nostru.
În calitate de antrenor personal online și expert în pierderea grăsimilor și nutriție, iată notele scânteie ale celor învățate:
Femeile nu au aceeași machiaj genetic ca bărbații. Prin urmare, este aproape imposibil să devii „voluminos” vreodată începând să ridici greutăți mai mari.
Ridicarea mai grea va face acest lucru opus de a te face să arăți „voluminoasă”. (Cuvântul Voluminos este, de asemenea, în mare măsură subiectiv - dar asta este o poveste diferită pentru o altă zi.)
Construirea mușchilor vă va ajuta să vă strângeți, să vă modelați și să vă tonifiați întregul corp mai repede.
Cea mai bună parte a construirii mușchilor și a adăugării unei rezistențe mai mari programului dvs. de antrenament este că vă puteți antrena corpul pentru rezultatele pe care le doriți.
Nu sunt convins că mersul la sală pentru a construi mușchi este încă lucrul potrivit pentru tine?
# 1. Țesutul muscular este parțial responsabil pentru numărul de calorii arse în repaus
Încorporarea antrenamentului cu greutăți în rutina dvs. vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi decât să faceți cardio cu rată constantă. De ce? Deoarece mușchiul slab arde grăsimea chiar și atunci când nu te antrenezi.
Fiecare dintre clienții mei individuali începe cu antrenamentul cu greutăți. Indiferent dacă vor să scape de excesul de grăsime din burtă, să piardă 25 de kilograme, să-și strângă stomacul sau să se încadreze în acea piesă - antrenamentul cu greutăți este esențial.
Dacă aveți o rezistență limitată la mușchi, corpul dvs. nu se va schimba.