Cât sau Câte cești de ceai verde să beți
de Miguel A. Leon
(Valencia, Spania)
Am auzit că beneficiile ceaiului verde pot fi percepute numai dacă beți o cantitate de un litru pe zi, dar altfel am citit despre riscul de anemie.
Sunt în mare parte vegetarian, deci cât de mult ceai este recomandabil în cazul meu?
Răspuns:
Miguel, cea mai importantă măsură a beneficiilor pentru sănătate a ceaiului este cantitatea de catechine pe care o ingeri și nu numărul de cesti pe scară largă.
Acest lucru se datorează faptului că oamenii de știință au descoperit că potențialul antioxidant al ceaiului verde se corelează în mare parte cu conținutul său de catehine.
Problema, desigur, este că cele mai multe ceaiuri verzi vândute în Occident sunt plicurile de ceai, nu frunze libere, și astfel conțin puțini antioxidanți.
Dacă beți un ceai verde de calitate, sub formă de frunze libere, trebuie să beți doar 3 până la 6 căni pe zi.
Vă voi sugera să începeți cu 3 căni.
Anemia este ceva cu care se obișnuiesc băutorii de ceai pe termen lung (vezi linkul de mai jos). De aceea vă sugerez să începeți încet.
Evitați să beți ceai la mese. Se recomandă între mese.
Aceasta înseamnă că 3 grame de frunze se infuzează de 3 ori.
Un gram de frunze ar produce probabil 10% catehine, oferindu-vă 300 de miligrame de catehine pe zi, ceea ce este suficient pentru majoritatea oamenilor.
Aceasta presupunând că beți un ceai de calitate produs în China sau Japonia.
De unde știi ce ceai îți oferă beneficii pentru sănătate?
Va fi dificil să testați produsul chimic. Puțini fermieri au resursele necesare pentru a efectua teste chimice. Calitatea ceaiului depinde de sol, climă și depozitare.
Pentru aceasta, ți-aș recomanda să te uiți la bogăția aromelor și la modul în care te simți după aceea.
De asemenea, evitați ceaiurile aromate, deoarece vă împiedică să gustați ceaiurile „așa cum este” și sunt de obicei făcute din frunze de calitate mai slabă.
Informații suplimentare pot fi găsite la
sper ca asta ajuta.
Ceaiul verde Beneficii pentru sănătate - Câte cupe sunt suficiente?
Am citit că zilnic sunt necesare 4 până la 9 căni de ceai verde pentru beneficii pentru sănătate. Înseamnă asta 4 până la 9 cani de 8 oz, fiecare cu un plic de ceai în el? Sau o cană de 16 oz cu 1 sac contează ca două?
Răspuns:
Lucrul care contează cu adevărat este conținutul de antioxidanți, nu numărul de cupe. Cu cât este mai bună calitatea ceaiului, cu atât trebuie să beți mai puțin.
Ceaiul de cea mai înaltă calitate sunt acei muguri de ceai tineri recoltați într-o fereastră scurtă de 6 săptămâni în primăvară. Numeroase studii științifice au arătat că 1 gram de astfel de muguri de ceai conțin 100 miligrame de antioxidanți sau mai mult.
Se pot infuza 3 grame de 3 ori pentru a face 3 căni de ceai. Cu alte cuvinte, dacă beți calitate, 3 căni vă vor oferi 300 de miligrame de antioxidanți.
Acum, acest lucru este echivalent cu cantitatea de antioxidanți găsiți în 1,5 litri de vin roșu și 3 kilograme de mere!
Deci, pe scurt, dacă beți calitate, vor fi suficiente 3 căni de muguri de ceai pe zi.
De asemenea, la fel ca toate lucrurile din viață, ceaiul verde este cel mai bine consumat cu moderare. Acest lucru vă va proteja de efectele secundare ale consumului de ceai verde.
Mulți vânzători de ceai susțin că trebuie să beți multe căni de ceai verde pentru a beneficia de el. Acest lucru nu este adevărat, deoarece studiile științifice au arătat că chiar și câteva căni de ceai verde pe zi pot face diferența.
Consultați câteva constatări în partea de jos a acestei pagini:
În concluzie, cea mai bună strategie este să căutați frunze de ceai de cea mai înaltă calitate și să beți cu măsură.
Ar trebui să observați că aceste frunze de ceai au un gust bun, arată bine și se simt bine. Te vei simți revigorat și energizat toată ziua. Nu ar trebui să se lucreze la presupunerea dacă ceaiul verde funcționează.
Vă rugăm să faceți clic pe următoarele linkuri pentru a vedea ce ceaiuri sunt recomandările mele de top:
Uimitor magazin de ceai verde - direct de la sursă
sper ca asta ajuta.
Ceaiul verde Dieta Slabire - Cât de mult să beți?
Cât de mult ceai verde ar trebui să bea pe zi pentru cel mai bun efect al pierderii în greutate, cum ar fi 2 sau 3 căni? De asemenea, este mai bine să beți ceaiul singur sau în timpul în care mâncați? Multumesc mult.
Răspuns:
Nu există un răspuns ușor în ceea ce privește cantitatea de ceai verde de băut. În general, cu cât calitatea ceaiului este mai mare, cu atât trebuie să beți mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că ceaiul de calitate superioară conține o cantitate mai mare de EGCG și cofeină, care s-a dovedit a favoriza diferite efecte de slăbire, dintre care arderea grăsimilor și metabolismul rapid s-au dovedit a fi deosebit de semnificative.
În articolul următor, am concluzionat (așa cum ar face un laic) din diferite studii de ceai verde efectuate la om, până acum, că o doză eficientă de EGCG este de 300 până la 700 de miligrame pe zi, iar capătul inferior necesită o cantitate semnificativă de cafeină. Acest nivel de recomandare nu diferă de alte surse atunci când consumați ceai verde în scopuri generale de sănătate.
Întrebarea este, cât conține fiecare ceașcă de ceai verde?
Răspunsul variază cu adevărat. Pentru ceai verde în vrac de înaltă calitate, vorbiți despre 100 de miligrame pe gram. Asta înseamnă că 3 grame de frunze de ceai infuzate de mai multe ori de 3 ori (adică 3 căni) vă vor oferi 300 de miligrame. 3 până la 6 căni pe zi vor face treaba.
(Așa a făcut Ellen când a slăbit 25 de kilograme în 6 luni și încă o face.)
Calorii ardei ceai verde - Cum am pierdut 25 de kilograme în 6 luni
Diferite tipuri de ceai în vrac vor face lucruri diferite. Cei recoltați mai devreme în primăvară (adică cel mai înalt grad) vor conține mult mai multe EGCG și cofeină decât o recoltare târzie. Dar trebuie să țineți cont de preț. Un ceai verde de înaltă calitate Dragon va fi mai bun decât Sencha, care este recoltat mai târziu, dar va costa mai mult.
Ce ceai verde în vrac alegeți să beți este o chestiune de alegere personală. Lucrul de reținut este să nu cădeți în capcana clasică a consumatorului de a cumpăra ceaiuri aromate, ceaiuri decofeinizate (cu excepția decofeinizate cu CO2) sau ceai verde instant sau îmbuteliat. După cum arată acest articol, conținutul de EGCG poate fi de până la 10% din ceaiul verde în vrac dacă beți un tip greșit de ceai.