Cât durează un platou pentru pierderea în greutate (și 3 moduri de a-l depăși) - Corpul știe cea mai bună nutriție
Dacă ați pus această întrebare, este posibil să nu vedeți progresul pierderii în greutate pentru o perioadă de timp.
Simplist vorbind, un platou pentru slăbit poate dura 2 săptămâni până la câteva luni.
Cu toate acestea, există mulți factori care ar trebui luați în considerare atunci când se simte un sentiment de frustrare cu rezultatele lor.
Vreau să mă scufund mai mult în acestea aspecte subtile deoarece acestea sunt cele care vă vor determina succesul în termen lung.
# 1 - Ce clasificați ca rezultate?
La începutul călătoriei cu greutatea, este posibil să fi pierdut 2 kg într-o săptămână.
Vă simțiți încurajați de acest lucru și credeți că dacă continuați acest lucru, ați putea pierde 10 kg în 5 săptămâni.
Acest tip de gândire la numere m-a entuziasmat și la începutul călătoriei mele.
Dar încet, îți dai seama că este mult mai ușor să slăbești la început decât mai târziu în călătorie.
Înainte de a ne schimba abordarea, este important să reflectăm la ceea ce facem de fapt clasificați ca rezultate.
Pentru o mulțime de oameni, se bazează exclusiv pe numerele de pe cântar.
Deși acesta este un bun punct de plecare, există și alții modalități mai fiabile pentru a vă măsura progresul fizic.
Corpul tău este format din aproximativ 60% apă iar nivelurile dvs. de retenție a apei fluctuează constant.
Mai mult, este posibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime (mai ales dacă vă antrenați forța).
Mulți dintre clienții mei observă că greutatea lor începe să se schimbe în diferite părți ale corpului atunci când se tonifiază.
Prin urmare, este important să măsurați-vă progresul în diferite moduri.
În moduri care vă oferă o reprezentare mai exactă a schimbărilor corpului.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este de obicei prin:
- Măsurători ale circumferinței corpului - acestea sunt mai fiabile pentru a observa modificări ale compoziției corpului (talie, coapse, brațe)
- Dimensiunea rochiei sau centurii tale - veți ști când lucrurile se potrivesc mai ușor!
- Fotografii - în aceeași lumină și îmbrăcăminte (spate, lateral și frontal)
- Scanare DEXA - dacă chiar iubești numerele și nu te deranjează să câștigi câțiva dolari
Notă: recomandat să măsurați de fiecare dată la aceeași oră a zilei
Odată ce ați început să le măsurați, veți obține un răspuns mai precis dacă ați ajuns sau nu la un platou de slăbire.
Notă marginală:
Îmi încurajez clienții să-și măsoare progresul și în alte aspecte, cum ar fi ale lor energia zilnică, starea de spirit și sănătate mentală.
S-ar putea să faceți progrese semnificative în aceste domenii fără să vă dați seama dacă nu Urmărește-o După o perioadă de timp.
Vorbesc despre cum puteți configura o scală măsură subiectiv acestea în următoarea postare pe blog: Exemple de obiective de scădere în greutate pe termen lung
# 2 - Care este mentalitatea ta?
Mulți oameni vor să slăbească.
Dar foarte puțini știu De ce vor să slăbească.
Nu vorbesc de motive superficiale.
A arăta bine este o trăsătură umană comună pe care aproape toată lumea vrea să o experimenteze.
Sunt motivații la nivel mai profund care ne conduc chiar dacă nu suntem conștienți de asta.