Cât durează pentru a obține forma Sfaturi de top pentru a vă ajuta astăzi!
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Știu la ce te gândești, am fost acolo. Acum, că primăvara se uită după colț, probabil că anticipați vara și doriți să scăpați câteva kilograme. Aceasta este o problemă obișnuită cu noi toți. Întrebați membrii FF30X!
Din fericire, deși poate nu este cea mai bună abordare, este posibil să slăbești rapid la timp pentru ocazia ta specială. Cu toate acestea, atât acum, cât și după ce ați pierdut în greutate, vă recomandăm să adoptați câteva dintre liniile directoare enumerate mai jos. Nu răspunde doar la întrebarea „cât durează să se formeze?” De asemenea, veți afla cum să rămâneți definitiv în această formă; ceva care este infinit mai important.
Cât durează să te formezi?
Rata ideală de scădere în greutate este de 1-2 kilograme pe săptămână. Studiile arată că, în acest ritm, oamenii sunt mai predispuși să mențină greutatea pe termen lung. Cu toate acestea, este posibil să slăbești mult mai repede decât aceasta. Trucul este să te concentrezi pe arderea grăsimilor și construirea musculaturii slabe.
Arderea grăsimilor este un obiectiv evident. Vrei să îndepărtezi excesul de grăsime din corpul tău. Dar, s-ar putea să vă întrebați de ce doriți să încercați să construiți mușchi în același timp.
Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Construind mușchi, vei arde mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce te va ajuta să arzi grăsimile într-un ritm mai rapid.
La celălalt capăt al cântarului, este posibil să pierzi un kilogram de grăsime în fiecare zi. Dar, desigur, această rată este periculoasă și ar necesita o schimbare radicală a obiceiurilor. Dacă sperați să slăbiți la acest ritm, atunci ar trebui să solicitați ajutor de specialitate pentru a vă asigura că faceți acest lucru în siguranță.
Răspunsul scurt la „cât durează să te formezi?” este să calculați cât de multă greutate doriți să pierdeți și să o împărțiți la 2. Asta vă va spune câte săptămâni ar trebui să ia aproximativ.
Desigur, puteți accelera acest lucru exercitând mai mult și mâncând mai puțin, dar trebuie să păstrați aceste două elemente în echilibru.
Stabilirea obiectivului dvs.
Un obiectiv realist care vă va oferi, de asemenea, un interval de timp pentru a pierde în greutate este să pierdeți 1% din greutatea corporală în fiecare săptămână. Dacă cântăriți 200 de kilograme, vă puteți aștepta la pierderi de 2 kilograme pe săptămână, dar pierderea în greutate va încetini pe măsură ce greutatea dvs. începe să scadă.
În acest moment este esențial să se adopte mentalitatea corectă; trebuie să crezi că poți pierde în greutate și să te menții la noul tău regim alimentar și de exerciții fizice mai sănătos. Acest lucru poate fi dificil, motiv pentru care ar trebui alăturați-vă FF30X și obțineți sprijinul și motivația de care aveți nevoie.
Adevăratul secret al pierderii în greutate, indiferent cât de repede sau încet doriți să o pierdeți, este motivarea corectă.
Vă puteți simți motivați pe termen scurt de un obiectiv specific, cum ar fi reuniunea de clasă sau oportunitatea de a susține un discurs. Dar, trebuie să creați o motivație care vă va duce la promovarea acestui eveniment și vă va asigura că adoptați un stil de viață mai sănătos pe termen lung.
Este posibilă o scădere dramatică în greutate. Pur și simplu trebuie să faceți mici modificări regulate în stilul dvs. de viață. Aceste schimbări se transformă în obiceiuri în timp.
Posibilități de pierdere în greutate
Nu contează ce motive te motivează să începi să slăbești. Această motivație poate fi folosită pentru a vă schimba mentalitatea și a începe micile schimbări care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să deveniți mai sănătoși.
Dar știind că nu este suficient! Trebuie să știi cum să faci aceste modificări și să slăbești! Există mai mulți pași pe care trebuie să îi faceți și le puteți începe astăzi.
Pierderea de grăsime
Schimbați ceea ce mâncați și veți pierde în greutate. Nu există nicio îndoială că reducerea aportului de calorii sub nivelul de întreținere vă va determina să slăbiți.
Pe scurt, mănâncă mai puțin și vei slăbi. Dar, trebuie să faceți acest lucru în mod corespunzător dacă doriți să rămâneți sănătos acum și în viitor. Verificați mai jos importanța selectării alimentelor pentru a vedea ce ar trebui să faceți.
Câștig muscular
Am stabilit deja că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Veți auzi diferite argumente cu privire la numărul de calorii suplimentare arse, dar simplul fapt este că orice calorii suplimentare folosite vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
De aceea, trebuie să adăugați ceva antrenament de rezistență la antrenament, pe lângă o activitate de cardio. Puteți consulta cele mai bune modalități de a începe acest lucru în secțiunea de condiționare a corpului de mai jos.
Mod de gândire
Trebuie să crezi că poți pierde în greutate. Vizualizarea dvs. ca pe un subțire vă poate ajuta în acest sens. Este o tactică obișnuită folosită de mulți sportivi profesioniști.
Dormi
Somnul este cea mai esențială funcție a corpului tău. Când dormi, mușchii se recuperează și nivelul hormonilor se echilibrează. Dacă dormi suficient (între 6-8 ore pe noapte), îți va reduce pofta de mâncare și te va ajuta să te simți mai plin în timpul zilei!