Cât de ridicat vă poate ajuta să slăbiți psihologia astăzi
Modalități simple de a-ți spori autocontrolul.
Postat pe 05 aprilie 2010
Autocontrolul sau puterea de voință este esențială pentru atingerea oricărui obiectiv important. Rezistarea tentațiilor (cum ar fi gustări gustoase sau țigări), ignorarea distragerilor (cum ar fi Mesaje primite de e-mail care se umple rapid sau colegii de serviciu bârfiți), luarea de măsuri pe care ar fi cu adevărat mai degrabă să nu le luați (cum ar fi să urcați pe banda de alergare sau să-i cereți șefului tău de bănuți o majorare ) - toate aceste acțiuni necesită autocontrol semnificativ. Aveți voința de a face treaba sau v-ați găsit cedând ispitelor, distragerilor și inacțiunii atunci când încercați să vă atingeți propriile obiective? Dacă este din urmă, nu ești singur. Dar, mai important, puteți face ceva în acest sens.
Se pare că capacitatea noastră de autocontrol este surprinzător ca un mușchi. Așa este - ca un bicep sau un tricep. La fel ca orice mușchi, autocontrolul poate varia în puterea sa, nu numai de la persoană la persoană, ci de la moment la moment. Chiar și bicepsul bine dezvoltat se simte uneori ca jeleu după prea multă încordare, la fel și mușchiul de autocontrol. Petreceți toată ziua ocupându-vă de distrageri, probleme și stresori la locul de muncă și este extrem de greu să convocați voința pentru a rezista la atracția cocktailului, a țigării sau a platoului nacho complet încărcat.
Vestea bună este că epuizarea este doar temporară - după ce o odihnești o vreme, îți vei recupera puterea. Vestea minunată este că, dacă vrei mai mult autocontrol în general, poți obține mai mult. Și veți obține mai mult autocontrol în același mod în care obțineți mușchi mai mari - trebuie să îi faceți antrenamente regulate.
Ai un dinte dulce? Încercați să renunțați la bomboane, chiar dacă scăderea în greutate și prevenirea cavității nu sunt obiectivele dvs. Urăzi să te exersezi fizic? Ieșiți și cumpărați una dintre acele mânere cu care vedeți bărbații musculari la sală - chiar dacă obiectivul dvs. este să vă plătiți facturile la timp. Într-un studiu recent, psihologul Mark Muraven a cerut unui grup de bărbați și femei adulți dintr-un studiu fie să evite dulciurile, fie să folosească un mâner pe parcursul a două săptămâni. Grupului „Evitați dulciurile” i s-a spus să mănânce cât mai puține prăjituri, prăjituri, bomboane și alte alimente pentru desert. În starea de mâner, oamenilor li s-au dat mânere pentru a le duce acasă și li s-a cerut să le țină de două ori pe zi cât mai mult timp posibil. Ambele sarcini necesită autocontrol - fie pentru a rezista tentației, fie pentru a depăși disconfortul fizic - deci ambele funcționează ca un fel de antrenament de autocontrol. La sfârșitul a două săptămâni de dulciuri-abstinență și apucare a mâinilor, Muraven a constatat că participanții s-au îmbunătățit semnificativ cu privire la o sarcină dificilă de concentrare computerizată - neavând nimic de-a face cu renunțarea la dulciuri sau folosirea unei mâner - care necesita multă stăpânire de sine. Doar lucrând în mod regulat mușchiul voinței, puterea lor de autocontrol a crescut măsurabil în câteva săptămâni!