Cât de repede vei alerga dacă vei pierde din greutate
Canapea la 5K
Despre
Postări
Membri
Cât de repede vei alerga dacă slăbești? Vei fi uimit!
Mă întrebam care a fost efectul de a transporta câteva kilograme în plus asupra timpilor de alergare. Am descoperit pe web că oamenii de știință au efectuat probe de alergare cu alergători care au purtat cantități cunoscute de exces de greutate. Au descoperit că, în medie, alergătorii au pierdut o distanță de 23 de metri pentru 1% în greutate în exces la 12 minute de timp de rulare. Consultați runnersconnect.net/running-.
Acest lucru implică (cred) că, dacă știți cât de mult exces de greutate aveți și timpul dvs. actual pentru 5k, ar trebui să puteți calcula aproximativ cât ar putea fi timpul dvs. de 5k dacă ați pierde excesul de greutate. Este un pic complicat, dar iată.
1. Împarte greutatea curentă la greutatea țintă pentru a găsi excesul de greutate%
2. Împarte timpul actual de 5k în minute la 12 pentru a găsi factorul de timp
3. Înmulțiți-vă factorul de timp cu excesul de greutate% și apoi cu 23 pentru a găsi numărul de metri pe care îl pierdeți peste 5k
4. Împarte acest număr la 5000 pentru a găsi% distanța pe care o pierzi
5. Înmulțiți timpul curent cu 1 minus% distanța pe care o pierdeți pentru a obține timpul potențial (înmulțiți zecimalul cu 60 pentru a obține secunde precise).
Greutatea actuală = 160 lbs (11 stone 6lbs)
Greutatea țintă = 140 lbs (10 pietre)
Timp actual de 5k = 36 de minute
1. Excesul de greutate% = 160/140 = 1,12 adică 12% supraponderal
2. Factorul de timp = 36 minute/12 = 3
3. Metri pierduti = 3 x 12 x 23m = 828m
4. Proporția de 5k pierdută = 828m/5000m = 0,17
5. Potențial 5k timp la greutatea țintă = 1 - 0,17 (0,83) x 36 minute = 29,88 = 29 minute 53 sec.
Greutate curentă = 1901bs (13 stone 8lbs)
Greutatea țintă = 160 lbs (11 stone 6lbs)
Timp actual de 5k = 40 de minute
1. Greutate în exces% = 190/160 = 1,188 adică 19% supraponderal
2. Factorul de timp = 40 de minute/12 = 3,333
3. Metri pierduti = 3.333 x 19 x 23 = 1456m
4. Proporția de 5k pierdută = 1456/5000m = 0,29
5. Timpul potențial de 5k la greutatea țintă = 1 - 0,29 (0,71) x 40 de minute = 28,4 = 28 de minute 24 sec.
Sper că acest lucru oferă încurajări reale celor dintre noi care fac C25K ca parte a unui program de slăbire. Spuneți-mi cum ajungeți la calculul propriilor cifre. Sau lăsați-vă propriile cifre pentru greutatea actuală, greutatea țintă și timpul actual de 5k mai jos și o voi rezolva pentru dvs.
PS: Calculul de mai sus se referă pur și simplu la efectul transportării excesului de greutate. Nu permite nicio îmbunătățire datorită fitness-ului crescut pe măsură ce pierdeți în greutate și nici îmbunătățirii tehnicii de mișcare sau alergare de-a lungul timpului. Deci, ar trebui să alergi mai repede decât prezice dacă devii mai potrivit și mai ușor (cred).
Foarte interesant, în prezent, alerg 5k de 34 de minute, dacă aș pierde în greutate până la greutatea țintă, l-aș alerga în 29 de minute 14 secunde și dacă aș avea suficientă greutate pentru a fi în capătul superior al unui interval normal de IMC, aș face-o în 24 de minute 17 sec. Greutatea mea țintă este mult mai realistă decât măsurarea IMC, este plăcut să știu că aș face sub 30 de minute, Sfântul Graal! Continuați să postați aceste biți interesante, și ultima dvs. postare a fost interesantă de citit. Alergare fericită!
Hei LoveFood1984, este minunat! Mulțumesc că ai făcut calculele. Aceste numere par să aibă sens, nu-i așa? Și sperăm că este încurajator să știi că te poți aștepta la o dublă sărbătoare când ajungi la greutatea țintă.
Mi-ar plăcea o dublă sărbătoare, în ciuda faptului că am făcut canapea la 5k și acum pot alerga 5 mile greutatea mea nu s-a încăpățânat să se schimbe (sunt într-o pierdere, trebuie să mănânc mai mult undeva!) Timp pentru a încerca viteza de lucru pentru a obține timpul meu jos, probabil mai ușor decât să slăbesc
Sheesh! Timpul meu estimat de 5K este în prezent de aproximativ 55 de minute. Acest calcul îmi spune că, dacă aș pierde excesul de greutate, l-aș reduce până la aproximativ 35 de minute! Aș fi peste lună dacă aș avea vreodată un astfel de timp!
Bună Dewines. Amintiți-vă că acest calcul se referă pur și simplu la efectul de a transporta excesul de greutate. Nu permite nicio îmbunătățire datorită fitness-ului crescut pe măsură ce slăbești și nici îmbunătățirii tehnicii de alergare de-a lungul timpului. Deci, ar trebui să fugiți mai repede decât prezice, dacă sunteți mai în formă și mai ușor.
Sunt o fată simplă, nu mă descurc cu toate aceste sume, dar am pierdut în greutate prin myfutnesspal deoarece știam că voi alerga mai bine. Mi-ar plăcea să ajung mai repede.
Bună, Chris, mai multe statistici care să mă entuziasmeze. La fel ca ju suculent, îmi este greu să mă antrenez, dar, din fericire, exemplul 1 este aproape exact cifrele mele, așa că sunt foarte mulțumit Pierderea în greutate într-adevăr lentă la 1/2 lb pe săptămână și nu sunt sigur dacă va ajunge vreodată la țintă, dar m-am gândit să îmbunătățesc timpul de 5k doar mă stimulează. Mulțumiri