Cât de rapid ar trebui să merg Viteză de mers pe jos
Cercetătorii au descoperit că nu toți pașii sunt creați în mod egal. Iată care sunt cele care vă aduc beneficii serioase.
- Chiar dacă alergi în mod regulat, poți totuși culege câteva minute de exerciții suplimentare mergând pur și simplu pe tot parcursul zilei - dar viteza cu care faci asta contează, un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicines sugerează.
- Mersul la 100 sau mai mulți pași pe minut contează ca activitate fizică de intensitate moderată, în timp ce 130 sau mai mult pe minut se transformă în activitate fizică viguroasă.
S-ar putea să vă numărați pașii, dar acești pași contează cu adevărat ca un exercițiu? Cum mergeți ar putea însemna mai mult decât credeți: nu toți pașii sunt creați în mod egal, potrivit unui studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine.
În cadrul studiului, cercetătorii și-au propus să stabilească dacă pașii pe care îi faceți în fiecare zi „contează” drept minute de exerciții pentru ziua respectivă. Au măsurat cadența, definită ca numărul de pași pe minut, a 76 de participanți variind de la 21 la 40 de ani.
Au descoperit că o cadență de 100 de pași pe minut corespunde pragului pentru activitatea fizică de intensitate moderată. Acest ritm este echivalent cu aproximativ 2,5 mile pe oră și vă va ajuta să atingeți aproximativ 3 MET, sau echivalentul metabolic al sarcinii, care măsoară cât de multă energie cheltuie cineva făcând o anumită activitate.
Dacă îți grăbești ritmul? Descoperirile lor indică faptul că o persoană care merge cu 100 până la 129 de pași pe minut probabil realizează între 3 și 5,9 MET. Aceasta contează în continuare ca activitate fizică de intensitate moderată, dar dacă o ridicați puțin mai mult de 130 de pași pe minut, veți atinge pragul de intensitate viguroasă (cel puțin 6 MET).
[Spargeți-vă obiectivele cu un Planul mondial de antrenament al Runnerului, conceput pentru orice viteză și orice distanță.]