Cât de multe băi fierbinți vă ajută să dormiți și să atenuați psihologia durerii astăzi
A face o baie fierbinte este atât de relaxant, dar cine știa că are și beneficii pentru sănătate?
Postat pe 29 august 2019
Dacă căutați mai multe modalități de a vă adormi noaptea sau aveți nevoie de ajutor pentru a atenua durerea care vă menține treaz noaptea, continuați să citiți.
Băile calde sunt un remediu bine cunoscut de ani de zile pentru multe persoane cu insomnie sau care au dificultăți în a adormi. S-a emis ipoteza că o baie caldă ajută, deoarece apa caldă relaxează corpul și, probabil, deoarece temperatura corpului nostru tinde să scadă după o baie.
Cu toate acestea, un studiu recent care examinează eficacitatea băilor calde înainte de culcare explică faptul că o baie caldă este, de asemenea, un semnal către glanda pineală din creierul nostru de a produce melatonină, hormonul somnului, care vă ajută să dormiți.
Deci, întrebarea ridicată atunci este, când ar trebui să faceți această baie pentru ca aceasta să fie cea mai eficientă?
Shahab Haghayegh, cercetător doctor în cadrul Departamentului de Inginerie Biomedică de la Universitatea Texas din Austin, a început să investigheze.
Iată ce a descoperit ea după ce a făcut o meta-analiză a peste 5.000 de studii:
Rezultatele analizei au arătat că cel mai bun moment pentru a face un duș sau o baie este de 1-2 ore înainte de culcare. Durata dușului sau a băii nu trebuie să fie mai mare de 10 minute pentru a beneficia de beneficii.
Baia caldă calmează corpul, îmbunătățind circulația sângelui de la miezul corpului la periferia sa - adică la mâini și picioare. Se pare că acest lucru va ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Dacă îmi urmărești ora de oprire și sper să o faci, se pare că ar trebui să-ți faci o baie sau un duș de zece minute în ora de oprire pentru a-ți îmbunătăți somnul!
Deci, cum scapi de durere (în genunchi) înainte de culcare?