Cât de multă proteină este Prea mult Tot despre echilibrul azotului - Corpul executiv Thomas DeLauer și
Ghid gratuit de optimizare a vieții
Jumpstart Your Life Optimization cu Tacticile mele gratuite GRATUITE
Mănâncând foaia de cheats
Ce să bei în timpul unei nopți Cheatsheet
Foaie de trucuri pentru călătorii și dietă în mișcare
25 ianuarie Câtă proteină este Prea mult? Totul despre echilibrul azotului
Câtă proteină ai cu adevărat nevoie? Sunteți într-un echilibru pozitiv de azot?
Dacă citești acest articol, cel mai probabil ești una dintre multele persoane care se străduiesc să obțină cel mai sănătos corp pe care îl poți. Vrem să fim într-o formă excelentă, să lucrăm pentru a construi mușchi și a elimina grăsimea și, pentru a câștiga mușchi, știm cu toții că avem nevoie de proteine.
Proteina este alcătuită din aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor. Unii aminoacizi sunt esențiali, ceea ce înseamnă că trebuie să provină din dietă, în timp ce alții sunt neesențiali, ceea ce înseamnă că atunci când corpurile noastre funcționează corect, suntem capabili să le creăm pe cont propriu.
Din păcate, nu există o formulă precisă care să ofere unei persoane cantitatea corectă de proteine pentru ei. Cantitatea de proteine de care aveți nevoie variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și sursa de proteine, doar pentru a numi câțiva factori.
Deci, cum poți determina dacă cantitatea de proteine pe care o consumi este prea mică sau prea mare? Testarea azotului este un instrument care vă poate ajuta să determinați dacă vă sunt satisfăcute nevoile de proteine sau dacă s-ar putea să treceți puțin peste bord.
Este important să aveți o dietă echilibrată, așa că, deși doriți să consumați suficiente proteine, nu doriți să treceți peste bord. De asemenea, este important să obțineți o gamă largă de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale care provin din alimente care nu sunt bogate în proteine.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt alcătuite din hidrogen, oxigen și carbon, dar numai proteinele conțin azot. Datorită acestei compoziții, puteți determina nivelurile de proteine prin testarea azotului.
Dacă consumați proteine în exces, corpul dvs. le va elimina prin urină, astfel încât nivelul de azot excretat poate fi măsurat și utilizat pentru a estima cantitatea de proteine din organism.
Există trei rezultate ale testului azotului: pozitiv, negativ sau de echilibru.
Bilanțul pozitiv de azot arată că aportul de azot este mai mare decât pierderea de azot. Aceasta înseamnă că consumați mai multe proteine decât folosește corpul dumneavoastră. Dacă doriți să construiți mușchi, veți ști că aveți suficiente proteine pentru a face acest lucru dacă rezultatul dvs. este un bilanț pozitiv de azot.
Bilanțul negativ de azot apare atunci când aportul dvs. de azot nu este suficient pentru a vă acoperi nevoile de azot. Aceasta este o stare catabolică în care corpul tău extrage proteine din mușchii și alte organe din corpul tău pentru a obține azotul de care are nevoie.