Cât de multă mâncare prin excursionist; s Mănâncă pe traseul Appalachian
După cum știm cu toții, drumețiile pe distanțe lungi necesită o cantitate absurdă de calorii; majoritatea drumeților Appalachian Trail susțin că încearcă să ingereze între patru și cinci mii dintre ei în fiecare zi. Pentru unii, sarcina este binevenită cu zel festiv. Alții se satură să mănânce cantitățile masive de zaharuri procesate, grăsimi trans și substanțe chimice conținute în alimentele „benzinărie” bogate în calorii, care sunt ușor disponibile pe traseu.
Personal, îmi place să mănânc. Pizza, burgeri, cartofi prăjiți, așa-i așa. Dar m-am săturat de mâncare din SUA (dieta americană standard) pe traseu - excesul pur din acesta m-a atras recent la avocado, la smoothie-urile de la ferma Bolthouse și la secțiunea de nuci crude a magazinului alimentar când ajung într-un oraș . Este dificil să explic sentimentul de a fi neatractat de mâncarea grasă, grasă, dar o lună de umplutură pe ea (și fără a pierde în greutate, probabil pentru cei mai buni) mă face să poftesc fructe ca un pirat. Oricum ar fi, să aruncăm o privire la necesitățile și consumul caloric * tipic * al traseului. Apoi vom vedea cât de mult poate compensa un excursionist la sosirea la un bufet de pizza, la McDonald’s sau la una dintre sutele de hamburgeri Mom n ’Pop de-a lungul iubitului nostru traseu.
Potrivit DietandFitness.com, un bărbat mediu (caracterizat în general de 5’11 ”și cântărește 175 de lire sterline - exact măsurătorile mele) va arde 689 de calorii pe oră făcând drumeții în sus și în jos, în munți care poartă un pachet de 21-42 de kilograme. Femela medie va arde 591 de calorii pe oră cu aceeași greutate a ambalajului. Evident, cu cât transportați mai multă greutate, cu atât ardeți mai multă energie transportându-l în sus și în jos pe munți, deci putem deduce că aceste numere sunt foarte generalizat. Site-ul web nu specifică ce viteză de drumeție va arde atât de multe calorii, dar știu din experiența personală că cei mai liniști excursioniști au, de obicei, o medie de 1,75-2 mph, în timp ce cei mai rapizi vor pompa 2,75-3,25. Din nou, cu cât mergeți mai repede, cu atât ardeți mai multă energie și cu atât aveți nevoie de mai multe calorii. Vom presupune că excursioniștii de sex masculin și de sex feminin calculați pentru, de asemenea, fac drumeții cu o viteză medie: 2,75 mph pentru bărbatul nostru și 2,5 pentru femela noastră.
Nivelul personal de fitness este, de asemenea, un factor important în eficiența și capacitatea corpului dvs. de a arde un raport mai mare de grăsime/carbohidrați în timpul exercițiului. Sportivii mai în formă vor arde mai puține calorii (mai eficiente) și vor obține mai multe dintre aceste calorii din grăsimi (deoarece conține mai multe calorii pe gram. Din nou, mai eficiente) decât omologii lor mai puțin în formă.
Un excursionist bărbat mediu, care merge cu o viteză medie, care transportă între 21-42 de kilograme, care face o zi de 15 mile la 2.75 mph ar necesita 689 calorii/oră x 5.45 ore pentru a fi egale cu 3.758.18 calorii arse. Acest lucru este în plus față de rata metabolică bazală a excursionistului (BMR) - cantitatea de calorii arse stând complet nemișcată o zi. Potrivit WebMD, BMR pentru un bărbat mediu este de 2163 calorii. Adăugați BMR-ul său zilnic la drumețiile arse în calorii, iar drumeții de sex masculin necesită 5.921 de calorii pentru a menține greutatea.
O excursie de sex feminin medie care are aceeași greutate, făcând o drumeție de 15 mile pe zi la 2,5 mph, ar necesita 591 calorii/oră x 6 ore pentru a fi egale cu 3.546 calorii suplimentare. BMR-ul ei este de aproximativ 1.605 calorii, totalizând 5.151 pentru a menține greutatea.
Acest aport caloric este mult mai mult decât este necesar de către cineva care stă într-o cabină sau chiar la mese de așteptare - poartă greutate pe spate, urcând și coborând munți înfricoșători toată ziua. De aici rezultă termenul „Foamet de excursionist”. Îmi mențin dieta foarte simplă pe traseu, mai ales pentru că am găsit ceva care funcționează și nu-mi place să manipulez lucrurile atunci când nu sunt rupte. Să vedem dacă aportul meu caloric este de fapt ceea ce am solicitat în fiecare zi.
Mic dejun - Două bare Clif înăbușite în unt de arahide (aproximativ 2 linguri fiecare) = 876 calorii
O singură bară Clif conține 250 de calorii (43g de carbohidrați!)