Cât de multă greutate vă puteți aștepta să pierdeți într-o lună cu un plan de slăbire MediPlan Diet Services
Slăbitul este atât de ușor pentru unii indivizi și de două ori mai greu pentru alții. În ciuda promisiunilor de slăbire masivă prin așa-numitele pastile miraculoase și tratamente magice, studiile au arătat că nimeni nu poate pierde în mod realist 10-15 kilograme în doar 4 săptămâni. Cu toate acestea, dacă te gândești cu adevărat la asta, a pierde în greutate înseamnă mai mult să te disciplinezi pentru a-ți atinge obiectivele, decât să iei „cure” instantanee care nu pot garanta cât vor dura efectele. La Mediplan, vă putem ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire cu un plan de slăbire care funcționează cu adevărat. Iată cât de multă greutate vă puteți aștepta să pierdeți într-o lună cu planul nostru de slăbire.
Făcând matematica
Un plan de slăbire cu adevărat eficient este ancorat pe stabilirea unor obiective realiste. Acest lucru se poate realiza numai dacă aveți o idee despre dinamica și fiziologia pierderii în greutate.
Dacă vrei să pierzi un kilogram de grăsime corporală, atunci trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii. Acest lucru se poate face în două moduri. Puteți fie să vă creșteți activitățile fizice pentru a arde mai multe calorii, fie vă puteți reduce aportul de calorii. Puteți combina ambele. Oricum ar fi, rezultatul final ar trebui să fie că trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât ceea ce ai consumat.
Din punct de vedere tehnic, dacă decideți să reduceți aportul de calorii de la 2.500 de calorii pe zi la doar 2.000 de calorii pe zi, puteți pierde în mod realist 500 de calorii pe zi și 3.500 de calorii pe săptămână. Aceasta înseamnă că puteți pierde un kilogram de grăsime corporală pe săptămână sau 4 kilograme pe lună.
Acum, dacă decideți să obțineți cu adevărat pierderea în greutate fără să sacrificați funcționarea vitală a corpului, atunci puteți încerca să radeți 1.000 de calorii din dieta zilnică. Acest lucru ar trebui să vă permită să pierdeți 8 kilograme pe lună, având în vedere că ardeți cu 7.000 de calorii în plus pe săptămână.
Știați că americanii sunt în fruntea lumii când vine vorba de aportul zilnic de calorii? În fiecare zi, americanii medii consumă până la 3.770 de calorii, urmate de austrieci cu 3.760 de calorii și italieni cu 3.660. Acest lucru este departe de aportul zilnic recomandat de calorii de 2.400 pentru bărbați și 2.000 pentru femei.
Dacă consumați aproximativ 3.000 de calorii pe zi și doriți să pierdeți 8 kilograme într-o lună, atunci ar trebui să fiți pregătiți să reduceți aportul de calorii cu 1.000 și să vă străduiți să consumați doar 2.000 de calorii pe zi.
Cum vă poate ajuta un program de slăbire individualizat
Dacă vrei cu adevărat să slăbești în mod real și mai sensibil, atunci doar un plan de slăbire conceput special pentru tipul tău de corp, obiceiurile alimentare și nivelurile fizice te poate ajuta. La Mediplan, Planul nostru de pierdere în greutate este compus din 4 programe interconectate care sunt concepute pentru a determina cel mai bun tip posibil de program de slăbire specific nevoilor dumneavoastră.