Cât de mult zahăr pot mânca pe zi cu planul de dietă macro IIFYM pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați
Cât de mult zahăr pot avea dacă se potrivește cu dieta dvs. Macros
Din cei peste 150.000 de clienți, macro-antrenorii noștri au lucrat de-a lungul anilor, întrebarea „Cât de mult zahăr pot mânca” apare cel mai mult.
Răspund personal la această întrebare în apelurile noastre de Coaching Legacy Group, de mai multe ori decât îmi amintesc.
Unul dintre marile beneficii ale dietei dacă se potrivește cu macro-urile dvs. este sustenabilitatea. La urma urmei, la ce credeți că este mai ușor să aderați timp de peste 5 luni, mâncând aceeași mâncare sănătoasă plictisitoare, zi de zi sau mâncând alimentele pe care le iubiți în timp ce ardeți grăsimi într-un ritm constant și previzibil? Nu este nevoie de un om de știință pentru a răspunde la această întrebare!
Vrei acel con de înghețată într-o zi fierbinte de vară?
Îngrijorări legate de a mânca curat, de a pierde în greutate și de toate BS care intră în obținerea corpului visat?
Te-am acoperit pe tine și pe macro-urile tale!
Tot ce trebuie să facem este să-l încorporăm în planul dvs. macro. Nu există nimic „în afara limitelor” cu IIFYM și regimul flexibil. Ceea ce înseamnă că, indiferent de tendințele poftei tale de mâncare, poți renunța și satisface această dorință atâta timp cât macro-urile se încadrează în alocarea zilnică de macro-uri pentru pierderea de grăsime.
Acum, cu acest lucru spus, există o limită? Cât de mult poți mânca cu adevărat înainte de a vedea cântarul crește?
Bunul simț vă va spune că, dacă nu trăiți decât în hamburgeri, chipsuri de cartofi și bomboane pentru restul lunii, nu veți arăta sau vă veți simți atât de grozav.
Majoritatea oamenilor știu că, chiar dacă aceste alimente sunt permise cu o dietă flexibilă, probabil că ar trebui consumate cu moderație. Mai ales dacă performanța atletică este una dintre considerațiile tale.
Dar care este treaba cu zahărul, mai precis? Cât zahăr poți mânca în timp ce urmăriți macrocomenzile sau cel puțin ... numărarea caloriilor (Da, am spus-o .)
Vedeți, majoritatea dietelor de acolo restricționează puternic zahărul sau vă spun să îl evitați cât mai bine. Este același lucru cu abordarea dacă se potrivește cu macro-urile dvs.?
Să aruncăm o privire mai atentă asupra zahărului și a dietelor macro, astfel încât să puteți înțelege pe deplin această problemă.
Nivelurile de zahăr și glucoză din sânge
În primul rând, cea mai mare problemă care apare atunci când consumați zahăr pe orice abordare este influența pe care o are asupra nivelului de glucoză din sânge. Zahărul pătrunde în sistem și imediat va avea loc o cascadă de evenimente, care include pancreasul care eliberează o doză mare de insulină, care este treaba de a intra și a elimina glucoza suplimentară din sânge.
Corpul dumneavoastră reglează strâns nivelul de glucoză din sânge, astfel încât, oricând este împins mai sus decât ar trebui, puteți fi siguri că există mecanisme pentru a reduce nivelul zahărului din sânge la un nivel normal.
Pe măsură ce insulina intră în sistem, aceasta extrage glucoza și o mută în depozitare. Spațiul de stocare care îl ia? Ați ghicit - celulele grase ale corpului.
Acum, rețineți că acest lucru se va întâmpla numai dacă:
A. Corpul dumneavoastră nu are nevoie de zahărul primit pentru a fi utilizat ca energie imediată.
B. Nu există spațiu în țesuturile musculare pentru a stoca zahărul (ca glicogen muscular).
Deci, uneori, consumul de zahăr în dieta macro poate fi de fapt benefic. De exemplu, adăugarea de zahăr în dietă imediat după antrenament, atunci când mușchii tăi s-au epuizat din glicogenul muscular, poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare, restabilind glicogenul și pregătindu-te pentru următoarea ședință de antrenament. Nu vă așteptați la un miracol de la acest lucru, dar, în timp, se pot aduna cele mai mici modificări, așa că dacă aveți nevoie de toate avantajele pe care le puteți găsi, timpul mesei ar putea fi o considerație!
Dar să mănânci zahăr atunci când tot ce ai făcut este să stai pe canapea toată ziua nu este atât de bun.