Cât de mult WT poate pierde din dieta Keto
Sâmbătă, 07 martie 2020
Câtă greutate poți pierde din dieta Keto?
Câtă greutate poți pierde în 1 lună?
Din punct de vedere medical, profesioniștii recomandă, de obicei, o scădere în greutate pe săptămână în medie, până la două kilograme pe săptămână, atunci când slăbesc în mod „tradițional”.
Dieta ceto este diferită?
La început - în primele câteva săptămâni - veți pierde în mare parte greutatea apei din cauza scăderii caloriilor. Acest lucru se va desprinde rapid, permițându-vă să scăpați 10 kilograme sau mai mult, în total, în 30 de zile sau mai puțin.
Dar ceea ce se întâmplă după aceea depinde de faptul dacă rămâneți sau nu la viața cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi. Vă veți exercita în timp ce o faceți sau vă abonați la convingerea că nu trebuie, deoarece keto va face toată munca pentru dvs.? Veți experimenta efecte secundare care fac dieta nesustenabilă pentru dvs.?
Dacă doriți să încercați keto pentru a pierde în greutate, aflați faptele înainte de a veni cu un plan. Aceasta nu este o dietă care, în mod magic, te va ușura cu 30 de kilograme și te va ține acolo. Și doar pentru că a funcționat pentru o persoană nu înseamnă că va funcționa pentru dvs.
Încercarea nu are niciun rău - de obicei. Dar fii realist cu privire la posibilele rezultate.
Dieta Keto: 10 fapte importante pe care toată lumea ar trebui să le cunoască despre acest program de slăbire
Vrei să mănânci mai puțin zahăr, să slăbești și să-ți schimbi metabolismul? Dieta ketogenică sau ceto ar putea funcționa pentru dvs. Sau nu. Unii spun că nu este durabilă pe termen lung. Alții o laudă ca o soluție de slăbit ca nici una. Dacă nu vă este frică să mâncați mai multe grăsimi și nu vă deranjează efectele secundare, probabil că nu vă va face rău.
Vă vom oferi toate faptele și vom zdrobi unele dintre miturile din jurul dietei ceto, cum ar fi dacă puteți sau nu să vă exercitați această dietă (pagina 7) și de ce nu este de fapt atât de periculos pe cât cred unii oameni (pagina 10) ).
1. Nu toate grăsimile sunt grăsimi „bune”
Nu vă puteți umple doar farfuria cu slănină și unt.
Pur și simplu, urmarea dietei ceto implică consumul de alimente bogate în grăsimi. Dar asta nu înseamnă că puteți mânca mai multe fast-food și desert. Alimentele precum avocado, ouă și nuci sunt considerate surse optime de grăsime în această dietă. Untul, smântâna și alte produse lactate și carne bogate în grăsimi nu.
În continuare: există o concepție greșită imensă cu privire la rolul pe care îl joacă proteinele în această dietă.
2. Nu este o dietă bogată în proteine
Ar trebui să consumi doar 20% din calorii din proteine.
În medie, experții spun că proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din aportul zilnic de calorii.
Recomandările nu se modifică pentru keto.
In schimb,
ar trebui să dedici 75% din caloriile tale din grăsimi, 20% din proteine și doar 5% din carbohidrați.
În continuare: Vă va ajuta această dietă să slăbiți? Asta depinde de obiectivul tău real.
3. Probabil că vei pierde în greutate - la început
Keto nu este o opțiune viabilă pe termen lung pentru mulți care fac dietă.
Un dietetician a încercat ea însăși dieta keto după ce mai mulți clienți au început să întrebe despre asta. Ea a spus că, deși efecte precum pierderea în greutate sunt cu siguranță posibile pe termen scurt, cercetătorii nu sunt siguri că același lucru se întâmplă frecvent pe termen lung. Nu mulți oameni rămân cu el atât de mult.